《破淤堵 引清流-大健康菁英的能量焕活沙龙》

【课程背景】

在快速变化的新发展时期，菁英人士身兼数职，不仅要在职场上展现专业能力，还需在家庭中承担多重角色，社会加诸“能者多劳”的“情绪价值”标签，让菁英人群的情绪内耗、时间管理难题、自我价值感缺失等问题日益凸显。

然而，现实中我们常常发现，即便付出了大量努力，菁英人士也难以找到真正的平衡点。一方面，职场上“既要拼业绩，又要稳情绪”，压力山大；另一方面，生活中“既要照顾家人，又要留出喘息空间”，身心俱疲。在这样的多重挑战下，如何破除心灵淤堵，焕发生命清泉？如何让正能量与阳光心态成为突破困境的关键？

菁英人士的健康和幸福真的靠天（赋），靠命还是靠运？是否可以通过一些科学的方法，有效应对这些挑战，让他们在高效工作之余，也能享受更充盈的生活？同时提升他们的幸福感，实现身心平衡的健康人生？

本课程基于刘寻老师自有的国家版权课《打破压力桎梏，展现阳光自我》，专为忙碌的现代人升级定制，更加关注他们的阳光心态，以及家庭和事业的平衡，并融入了积极心理学、正念减压（MBSR）等现代心理学技术。同时，特别设计了二选一的菁英人群专属的心理赋能团辅活动“催眠减压提升幸福力”、找到内心的力量——增强自信、释放负能量，更好地帮助菁英人士在职场和家庭中实现更好的幸福感和身心健康的力量感。

【课程收益】

一、组织收益：

增强适应能力：随着菁英人士在面对压力时的应对能力提升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地应对外部环境的变化。

增强情感连接效能：通过正念练习，建立基于心理安全感的协作模式。

提升组织心理韧性：一念之转的认知重构，使菁英人士带领团队在危机事件中的应激反应速度提升35%。

塑造积极心理资本：运用幸福科学PERMA模型，系统性提升菁英人士的心理资源储备。

二、个人收益：

自我认知提升：通过身心共舞的多维分析，学员能够更客观地认识自己，理解自身的反应模式和情绪起伏。

情绪调节技巧：学习如何正确对待压力与负面情绪，避免情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。

提高“全人”（Holistic Wellness）心身健康水平：学习科学有效的积极调节的方法，促进心理状态-生理功能-社会关系良性循环，提升整体生活质量。

平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡职业责任和个人生活，提高生活满意度。

增强应对变化的能力：在面对职场和生活中的快速变化时，能够更加灵活和有效地应对。

【返聘30+次的国家版权课】

【课程特色】

本沙龙课程是基于刘寻老师自有的国家版权课程《打破压力桎梏，展现阳光自我》迭代定制而成，融合了积极心理学、心身医学、东方养生智慧和现代工作生活平衡理念，并创造性运用了广泛认可且得到众多科学验证的正念减压（MBSR）技术进行实践教学。本课程设计了大量的互动体验，学员将学会如何在高压环境下自我赋能，增强心理灵活性，实现从被动适应到主动调整的转变。课程设计兼顾理论深度与实践落地，让学员在专业成长的同时，也能收获内在的满足与平衡。

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

本课程针对广泛的菁英人士，特别是那些处于关键职业发展阶段或面临较大工作压力的个体，旨在帮助他们通过提升正能量，更好地应对职场挑战，促进个人和组织的共同发展。

高压行业的职工：如金融、科技、互联网、医疗、教育等行业，面对高强度工作节奏和多任务挑战，需要提升心理韧性，优化情绪管理。

企业管理者与职能部门负责人：需要在团队管理、决策压力和个人成长之间找到心理平衡，增强领导力与职场幸福感。

职场中高层与业务骨干：承担关键业务和团队协作任务，面临晋升压力和高绩效要求，需要掌握心理调适方法，提高抗压能力。

职场适应期的年轻女性：刚进入职场或处于职业发展初期，需要提升心理资本，增强自信心和适应能力，构建健康的职场心态。

职场晋升期的成长型人才：在职业发展关键阶段，需要突破职场瓶颈，调整心理状态，提升自我驱动力和职业幸福感。

多重角色挑战的菁英人士：在职场与家庭责任之间不断平衡，需要有效管理压力，优化时间精力分配，实现个人与职业的双重成长。

面临职业转型的个体：正在经历职业生涯转型，比如晋升、转行或面临重大职业决策的个体，这些变化往往伴随着压力，有效的管理技巧将有助于他们更顺利地过渡。

【课程方式】 

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：开场破冰&课堂约定

1、身心一体，找回正能量

2、视频：你的身体比你想象得更爱你

第一讲积极心理学 阳光健康新视角

一、身心共舞：健康的两面镜子

（一）生理与心理的相互作用

1、中西医结论，绝非笑谈：愤怒在子宫，郁闷在乳房，委屈在胃里

2、为何有人说”乳腺通了，心情也顺了“

3、负面情绪是身体的最大杀手：来自世卫组织的研究——90%的疾病与负能量有关

互动：你知道前三种与情绪压力相关性最强的常见疾病吗？

（二）什么是科学的身心健康观念？

1、解读2025年4月发布的国民心理健康（2023-2024年）蓝皮书

心身疗愈的认知偏差：心理健康问题自评普遍高于身体健康？

2、没有健康，就没有幸福

二、你是否拥有阳光心态的积极疗愈力？

（一）她的幸福，你的投射

1、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

2、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论

练习：自我认知与自我价值

活动：自我接纳——重新认识你有多了不起

（二）幸福感是什么？为什么它如此重要？

1、翻转实验：阳光心态，正面思考

2、幸福五元素：好心态生产力！

练习：如何运用加法视角

特别活动（可酌情选择二选一，预估20-30分钟）

1、心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——帮助学员放松身心，提高心理幸福感

2、心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“——增强自信、释放负能量

第二讲第二讲 身心同调：解锁健康生活的平衡之道

一、运动与身体保健

（一）有氧运动：关注当下的瘦身

1、健身教练给我的健康瘦身清单

2、中科院强烈推荐的身心平衡的运动处方

（二）无氧运动：储蓄未来的健康代谢

增强肌肉力量，预防骨质疏松，奔向更有力量的未来

二、心灵疗愈的实操训练

1、运用积极率，创建你的积极情绪档案袋

2、3分钟正念呼吸空间练习：冥想改变基因表达

3、感恩尊重 促进平衡

4、其他提升能量的自我觉察法

真实搭子，暖心陪伴

ORID总结复盘&行动计划：设定身心同调的平衡目标