《平衡 定力 破局—压力炼内功 行动创未来》

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【课程背景】

在新发展时期，项目型组织，存在两地分居，异地办公的情况，组织虽然为员工提供了了稳定的待遇，却面临独特心理负荷。企业面对的不仅是快速变化的市场环境，还有员工在适应这些变化时的心理挑战。员工的积极心态和行动力成为企业发展和个人职业成长的关键。

分居焦虑、目标压力消耗精力；部分员工动力不足、陷入抱怨，未能珍惜平台专注“修炼内功”。

如何助力职工：1） 化解压力，停止内耗；2） 珍惜当下，激活动力；3） 聚焦行动，攻坚目标？

本课直击痛点：授 4A压力调节法稳心态，借 价值连接 唤珍惜，用 “彩虹法” 将内功修炼与目标拆解为具体行动，凝聚下半年业绩突围的攻坚力量。

课程逻辑：识压力（4A）、筑平衡（三自一体）、修内功（价值驱动）、定行动（彩虹法）

【课程收益】

疏导压力，凝聚共识：深度共情分居压力，客观分析环境挑战与业绩目标，运用4A压力调节模型化解核心压力源。

赋能个体，修炼内功：通过强化版“三自一体”平衡法（身体-自信-自控-自知/价值）提升心理定力与工作战斗力，将员工精力导向能力提升与目标达成。

价值引领，珍惜行动： 自然引导员工在个人/家庭价值框架下理解稳定待遇的可贵，运用“彩虹法” 激发对“修炼内功”及工作目标的信心与具体行动承诺。

减少内耗，聚力达标：显著减少无效抱怨，将压力转化为聚焦可控行动的内生动力，同心协力冲刺下半年目标。

【课程特色】

本课程直击两地分居核心压力与外部环境挑战，融合4A压力调节法与心理韧性提升策略（“三自一体”平衡法），提供即学即用的压力化解与内功修炼工具。通过价值驱动引导学员连接工作深层意义，自然激发对稳定平台的珍视，显著减少抱怨内耗。独创“彩虹法”行动契约，将个人/家庭价值转化为聚焦技能提升与工作目标的具体行动承诺。全程高能量线上互动设计，助力学员提升专注力与执行力，化压力为动力，凝聚共识，共克时艰，为达成公司业绩目标夯实心理与行动根基。

【返聘10+次的国家版权课】

【课程时间】

2小时，线上。

【课程对象】

全员

【课程方式】

高参与、强聚焦、重落地，无小组互动亦能保持在线

深度讲授+多元呈现：结合真实案例、行业现状与精短视频，生动解析压力源与工具模型（4A法、“三自一体”）；

全员实时互动演练：通过弹幕投票、关键词风暴、个体正念/想象练习（如指尖正念、彩虹法行动契约），即时应用技巧；

聚焦共创与承诺：引导学员在公屏分享行动关键词、价值感悟，形成集体能量场与个人行动契约。

【课程大纲】

第一讲 识压力，筑平衡——家家有本难念经，失衡原因各不同 (约60分钟)

大互动：弹幕关键词“用一个词形容你当前最大的压力来源？”

一、失衡之源：压力地图与我们的“难念经” (25分钟)

(一)聚焦我们的独特压力源 (结合两地分居与外部环境)：

1、四大核心压力源：

1）经济不确定性 → 业绩焦虑

2）家庭异地分离 → 情感消耗

3）目标达成受阻 → 自我怀疑

4）认知偏差 → "福利优厚却忽视"（引导珍惜现实资源）

（二）每个情境背后的心理动因

1、“情感隔离”情境下的动因：归属感、亲密感需求受阻。

2、“环境焦虑”情境下的心理动因：安全需求、控制感缺失。

3、“精力耗竭”情境下的心理动因：资源（时间、精力）匮乏感。

4、“价值冲突”情境下的 心理动因：意义感、公平感需求。

二、正念4A压力调节法：化压力为战斗力的路径（30分钟）

1、Avoid（避开）：无效抱怨识别 → 切断负能量循环

案例：抱怨VS解决方案的职场结果对比

2、Alter（调整）：家庭异地沟通优化（每周3次高质量通话技巧）

3、Adapt（适应）：业绩目标拆解术（将年度目标转化为每日微行动）

4、Accept（接纳）：区分可控/不可控因素（聚焦精力提升岗位价值）

全场互动：4A应用选择题

第二讲 炼内功·强动力——激活动力与目标达成（60分钟）

一、共享单车动态平衡模式与“三自一体”平衡法（30分钟）

（一）模式理解：“三自一体”平衡法的解读

1、理论背景与实际操作

“三自一体”：身体是基础，自信是前提，自控是关键，自知是根本

1.1首先，为身体添柴加火

1.2自信，转“危”为“机”

1.3自控，保持专注和自律

1.4自知，活出人生意义

二、行动破局：彩虹法赋能目标信心与承诺（25分钟）

回顾核心： 识压力（4A）、筑平衡（三自一体）、修内功（价值驱动）、定行动（彩虹法）

总结回顾：ORID聚焦式会话（线下接龙关键收获与最小行动）