《从心出发，从容过渡 —职场人高效工作模式的积极心理调适》

【课程背景】

春节假期后，很多员工和团队面临着“节后综合症”——工作动力下降、情绪波动、专注力难以集中、工作效率低下。这一现象不仅影响个人的工作表现，也给企业的运营带来了不小的压力。无论是管理层还是员工，都普遍感受到节后过渡期的心理调适挑战。

那么，如何帮助员工快速、有效地适应工作模式？如何通过心理调适，减少节后状态过渡的困扰，提升团队的整体效率和士气？这是每个企业领导者都必须面对的关键问题。

本课程基于国家版权课迭代，为企业定制专属的实用解决方案。通过本课程，员工将学会如何通过积极心理调适方法，快速调整心态，从假期模式无缝过渡到高效工作模式。课程不仅帮助员工恢复工作动力，提升工作专注力，进而推动企业持续、稳定的增长与发展。

【课程收益】

一、组织收益

提升整体工作效率：员工快速恢复工作状态，减少因节后过渡期带来的低效，提升团队整体生产力。

优化团队协作与沟通：通过心理调适，帮助员工调整心态，增强团队合作精神，提升跨部门协作效率。

增强员工忠诚度和满意度：关心员工心理健康，提升员工的工作积极性，减少离职率，增强组织凝聚力。

降低员工焦虑与压力：通过系统的心理调适，减少因节后焦虑产生的工作压力，预防心理健康问题。

二、个人收益

快速恢复工作状态：帮助员工顺利过渡假期状态，迅速进入高效工作模式，减少迷茫和焦虑。

提升心理适应能力：增强个人的情绪管理和心理调适能力，提升在职场中的应变能力和抗压能力。

提高专注力和工作动力：通过积极心理调适，提升员工的专注度和工作动力，减少拖延和分心。

增强职场幸福感与成就感：帮助员工保持积极心态，增强工作中的满足感和成就感，提升职业幸福指数。

【基于返聘多次的国家版权课迭定制化升级调整】

【课程特色】

该课程综合应用积极心理学和现代工作生活平衡理念，专为职场人从“假期躺平模式”切换到“高效工作模式”。课程特色在于它不仅关注个人心理健康的提升，使学员能够深入理解职场文化和期望。实操演练和小组讨论环节将帮助学员掌握实用的沟通技巧和团队合作能力，从而在职场中更加自信和有效。整体上，课程旨在提升学员的自我认知，优化职业路径，同时增强应对职场挑战的实际能力，助力学员成为更具竞争力的职场人。

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

（人数:50人以内)

职场全体员工：无论是初入职场的新人，还是经验丰富的老员工，都能从中受益，帮助他们在工作中调整心理状态、提高工作效率。

管理层和中高层领导：提升自我领导力和团队管理能力，通过积极心理学技巧来调动团队积极性与创造力。

服务行业人员：面向高压力、客户导向的职业群体，帮助他们调节职业倦怠，保持心理健康。

跨行业职场人士：无论是科技、金融、教育、医疗、制造等各行业的职场人士，课程都提供普适的心理调适方法，适用于不同领域的高效工作模式。

希望提升自我调节能力的职场人群：任何希望提升情绪管理、压力应对、工作效率的员工都能从中获益。

【课程方式】 

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩+测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好。

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

团体互动：跟我一样 心手相连

第一讲：为什么高效工作模式下会出现“节后综合征”？

一、节后综合征的心理机制是什么？

（一）节后综合征的定义和表现

1、节后综合征的常见表现

2、心理与生理的相互影响

3、小测试：节后综合征 ≠ 职业倦怠

（二）“节后综合征”的心理机制

1、贪婪的多巴胺，“享乐”模式的奖励

2、工作与休息的心理反差

3、心理适应理论与休息期结束的冲突

二、如何通过积极心理学调适“节后综合征”？

（一）认识并接纳自身的适应问题

1、积极接纳情绪波动的正面效应

2、通过认知重构调整心态

（二）互动环节：节后情绪“调节器”挑战

1、通过小组游戏，模拟节后常见情绪反应

2、分享调适经验，讨论如何具体实施渐进式目标

第二讲积极心理学 助力节后建立高效工作模式

一、积极心理学与高效工作模式的关联

（一）积极心理学的核心理念

1、“幸福感”和“优势发展”的关系

2、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

（二）幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！

1、幸福的公式：打造你的高效工作“黄金法则”

2、翻转实验：阳光心态，正面思考

3、练习：如何运用加法视角

二、灵活切换两种模式，实现节后工作和生活新均衡

（一）探索Doing VS.Being模式

1、练习：积极暂停

2、工具：理想状态VS.“足够好”清单

（二）节后赋能挑战

1、自信心与目标设定练习

设定渐进式目标，逐步过渡（目标设定的SMART原则）

2、时间管理与精力管理的融合

3、避免分心，专注工作小策略

团体练习：正念伸展，回到当下

4、建立正向反馈机制：给自己和团队带来持续动力

三、自我赋能的积极调适法（25分钟）

(这部分为连续20-30分钟的临床催眠体验，供贵司酌情选择，学员体验好，客户粘性强）

（一）职场人催眠赋能体验活动：彩虹法，让职场人元气满满的的自我关怀

——找到最好的自己，成为自我管理的专家

（二）发现并实现最佳个人状态

ORID回顾总结&行动计划