提升正念觉知力，打造积极生活状态

【课程背景】

如果您有以下想法：

1. 在疫情之后 ，想找到有效放松大脑又能增加工作效率的方法；

2. 在紧凑的工作中，想找寻一个让自己更能提高专注力、不容易分心的工作方式；

3. 对未来发展有迷茫，想自我探索、自我了解、自我觉察；

4. 想以积极正向的状态工作和生活；

5. 疫情之后想能够拥有平衡、积极发展的生活方式……

经过3年疫情的限制，导致许多人消磨了工作意志；感染了新冠病毒后，许多人的身体还未康复到原有的状态；进入2023年，所有企业都要加快发展的步伐，又将面临诸多的工作压力；在这种大环境下，我们如何能够掌握一种积极的生活方式，让自己能够兼顾工作、家庭、健康的平衡，活出自己想要的状态？本课程融合正念减压技巧和正念认知疗法，带领大家掌握正念训练技巧，提升觉知力、情绪和压力管理技巧、专注力、创造力、幸福关系经营能力等，活出一种健康的、觉知和积极的生活状态，提升自身的工作和学习效率。

【课程收益】

1.增强身体免疫系统功能；

2.强化身心的复原力；

3.减缓压力、焦虑及忧虑反应；

4.改善睡眠品质、提升工作效率；

5.增加工作记忆力、创造力、注意力；

6.掌握自我赋能的技巧；

7.掌握打造幸福有活力家庭的技巧。

【课程时长】6小时X2天

【授课形式】体验式授课，通过理论讲解+案例分析+心理测试+技巧训练，引领学员在2天的轻松的课程体验中得到放松，同时掌握正念训练技巧。

【课程大纲】

第一部分：心理健康状态解析

案例解析：疫情过后小李想要快速发展，却又有些力不从心。

案例分析：小张总是感觉工作压力大，周围人际关系复杂，不能专注工作。

不良状态造成的5方面影响

生理影响

心理影响（5种不同的心理状态）

行为影响

工作影响

家庭影响

心理健康测试：SAS和SDS测试

心理健康的内涵

第二部分：正念解密和管理情绪

学员练习：画出你的情绪地图。

情绪调控系统

生理因素

心理因素

社会因素

情绪是生产力

负面情绪背后的正面动机

情绪和动机没有错，只是行为没有去接受

正面情绪的推动力

正念情绪化解技巧

正念的概念与作用

技巧一：觉察情绪，潜意识沟通技巧

技巧二：消除恐惧、焦虑情绪法

技巧三：消除焦躁情绪法

技巧四：正向思维消除情绪法（结果思维和问题思维）

技巧五：消除抑郁和压抑情绪法

小组总结、分享收获和感受

第三部分：正念解密和管理压力

心理测试：压力耐受性测试

好压力和坏压力

影响压力反应的过滤器

压力源

压力时长

行为模式

认知模式

社会支持

正念压力管理技巧

技巧一：正念观呼吸训练

技巧二：三分钟呼吸空间

技巧三：正念减压法

技巧四：正念渐进式肌肉放松法

技巧五：正念时间管理技巧

技巧六：正念改善睡眠技巧

第四部分：正念与人际关系管理

视频赏析：同理心与同情心

如何成为共鸣型职场人？

如何去除我行我素和筋疲力尽？

情商训练

自尊、自我同情和自我接纳

好奇心训练

同理心训练 

正念经营家庭关系技巧

正念解读婚姻中的五大致命伤

正念解读婚姻中的五大共识

正念解读孩子跟学习的关系

正念解读跟长辈的教育理论分歧

小组总结和分享

第五部分：正念与自我成长

心理测试：你为什么工作？

阻碍幸福和成功的三堵墙

案例解析：我不配得到正优秀员工的称号。

不可爱

无价值

无能感

树立目标，立足当下

人生顶层设计

六层次目标落地技巧

表象训练成真技巧

自我赋能三技巧

心理测试：爱自己的7个层次，你不哪里？

正念解读自己

自我接纳/对话技巧

正念转化技巧

养成正念的生活方式

在生活中激发心流

养成科学的作息习惯

养成阅读的习惯

养成冥想的习惯

养成反思/输出习惯

养成运动的习惯

总结答疑