暖    场

讲师简介与课堂公约

现场收集学习期待

期待的差异与特点

为什么要管理我们的情绪与压力

情绪和压力的互相影响

第一部分

压力管理：与压力共舞

（觉察、应对、管理压力）

压力的内涵讲解

身边的压力现象

压力定义和产生过程

压力的应对机制

压力过度的危害

对个人、对工作

案例讲解、现场体验

关于压力的5句箴言

压力伴随、克服、转化

外部压力探源（自身不易调整）

家庭、工作、社会、环境

内部压力探源（自身可调整）

缺乏自我肯定、过于追求完美

常见的压力管理4大方法

减压杂货铺与小技巧

静思法、运动法、环境法、交流法

打开自己的5感减压法

5感减压的日常操作

公园20分钟理论

情商与压力管理策略

工具体验1：禅绕画

禅绕画的渊源与内涵

讲解基本技法与参考图样

禅绕画的现场体验

0基础+即兴+放松+觉察+释放

禅绕画展

情商与压力管理策略

工具体验2：正念

正念冥想

身体扫描的冥想练习与放松

正念吃橘（或其他小水果）

感知当下/放慢节奏

第二部分

情商管理：做情绪的主人

（觉察、应对、管理情绪）

情商与情绪

情商=管理情绪的能力

情绪与行为的相互影响

24小时情绪觉察

24小时情绪词

正面/负面→有益/无益

情绪恶化的危害

情绪失控的社会事件

远离情绪“垃圾人“

踢猫效应与应对

常见的踢猫案例

应对的3个步骤+培养同理心

情绪管理三部曲

觉察：与情绪共舞

自控：黄金4秒，赢得静默的时间

转念：绿色故事，一念之转的习惯

情商与压力管理策略

工具体验3：AMBR

AMBR：基于NASA查理博士的理论

A注意力：关注点在哪里

M心态：红转绿的过程

B行为：行为指向结果

R结果：不妨倒推

一起撰写AMBR实例

分享并觉察“红转绿“的过程

情商与压力管理策略

工具体验4：彩虹卡

如何正确使用彩虹卡

自我赋能：个人感受

小组赋能：团队交流

组织赋能：被选中的代表

情商与压力管理策略

工具体验5：小确幸

微小而确实的幸福感

记录每天的小确幸

感受他人的小确幸

回    顾

课程回顾与复盘

温故核心知识点与总结

全体合影