情绪压力管理

课程背景

当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，让现代人付出更大的代价。富士康年轻生命的纷纷离去，让我们更感到我们有必要正视变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使产生职场倦怠的“老”员工减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率和个人生活质量，以新的姿态再战职场？学习、掌握职场情绪压力管理，不失为一个重要的途径。

管理的核心是人的管理，竞争的核心是人才的竞争，企业最大的财富是健康、幸福、高效的员工。企业员工面对激烈的竞争和工作的压力，容易出现心理紧张、挫折感、痛苦、自责、丧失信心等不良心理状态，心理教育疏导十分必要。压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团结高效也同样重要。本课程旨在解决压力感产生的内在基础，找到压力来源，更灵活有效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题。

在世界500强中至少80%的企业为员工提供心理帮助计划（EAP），助力员工自我成长，身心健康，提升员工面对工作压力、人际关系、情绪低落、焦虑不安等诸多问题的应对能力，从而提升工作效率，绩效产出，和谐企业内部员工之间的关系。

课程收益

1.了解情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制

2.解决带来心理状态问题的负面信念与负面情绪

3.用思维方式管理情绪使工作生活更轻松美好

4.掌握处理压力与负面情绪的实操方法，进行有效的情绪压力管理

5.持续保持良好的心理状态。

授课形式

理论讲解+案例分析+视频分享+课堂练习+小组研讨+互动答疑

学习对象

全体人员

时间安排

系统学习1天（6小时）

课程大纲

一、理论篇

1.认识情绪与压力

(1)什么是情绪？什么是压力？ 

(2)现实的情绪压力主要来源

(3)情绪压力水平测试

小组讨论：汇总学员目前使用的调节情绪压力的方式方法，并交流效果及感想

2.为什么会有情绪压力

(1)情绪压力

案例讨论分析

(2)没有烦恼会怎么样

(3)该怎样准确理解情绪压力

3.管理情绪释放压力

(1)身体反应                        

(2)情绪反应

(3)找到压力源，认识压力源

(4)压力与主观感受的关系

(5)情绪的ABC原理

4.了解潜意识与心理投射机制

二、体验篇

1.OH卡主题探索与体验

(1)九宫格

(2)主题探索

(3)团体及小组探索与体验

2.生活事件体验分享与讨论

个案分析+小组讨论

3.负性情绪体验与解析

(1)拆解愤怒

(2)焦虑

(3)抑郁

(4)恐惧

三、实操篇

1.简单易行的26种减压方法

2.潜意识自我能量提升

(1)意识层次浅析

(2)催眠体验：渐进式自我放松技术

(3)放松减压：冥想快速身心放松

3.正念呼吸减压

4.运动减压 

5.音乐减压

6.压力管理策略：  

(1)倾诉表达：释放不良情绪  

(2)娱乐放松：增强心理张力  

(3)理解他人：减少人际压力  

(4)量力而行：避免身心透支  

(5)妥协放弃：权衡利弊得失  

(6)积极呼救：正确寻求帮助  

(7)好好睡觉：迎接美好明天

现场演练：讲师亲自示范带领学员进行练习，现场实操并掌握缓解情绪压力的可行性方法

课程说明：

1.老师从2012年开始学习心理学，曾在中国科学院心理研究所学习心理咨询与治疗专业，拥有国家三级心理咨询师、中科院健康指导师资格证书

2.OH卡是应用心理学的一套潜意识图像卡，科学的同时新颖、趣味性强，助力团体课程的组织与开展，激活右脑，打开感受

3.本课程可根据客户需求，在此大纲的基础模块之上，进行展开，体验环节非常重要，助力于情绪释放、舒缓压力，激活感受才能让学员不仅仅停留在大脑层面，而是通过体验真正地理解自己的情绪与感受，时长可调整为2天