身心快乐沙龙：压力与情绪的创意之旅

课程背景：

简单来说，传统的讲座式培训（告诉你“应该做什么”）对于知识型技能（如学习软件操作）有效，但对于压力与情绪管理这种情感和行为层面的改变，效果甚微。而体验式培训（让你“亲身感受和发现”）则精准地解决了这一痛点。选择用体验式培训来进行压力与情绪管理，并非只是一种新颖的潮流，而是由压力与情绪的本质和成人学习的特点共同决定的。

压力与情绪首先是“身体的”，而非“概念的”、“认知的”，当我们感到压力或强烈情绪时，最先反应的是我们的身体（心跳加速、肌肉紧张、胃部不适），大脑中的“杏仁核”（情绪脑）会早于“前额叶皮层”（理性脑）被激活。这意味着，在情绪上来时，对你讲大道理（动用理性脑）是低效的。

体验式培训的解决之道： 像舞动和正念这样的活动，直接作用于身体。通过体验，学员松动原有固着的信念，探索新的压力与情绪管理工具：

觉察： 感知到压力在身体上的信号（“哦，我的肩膀又绷紧了”）。

干预： 立即通过呼吸、放松或动作来干预生理反应，从而从根源上平息情绪。

比喻： 这就像着火了，体验式培训是教你亲手使用灭火器，而传统培训是给你阅读一本《灭火原理手册》。

体验式培训的解决之道： 它在培训中模拟和创设了安全的情境，让学员提前“练习”如何应对。学员可以在欧卡分享中练习情绪表达、在舞动中练习释放和转化、在正念中练习在纷扰中保持专注。

职场中常常默认“情绪是私人的”、“ 成年人必须要情绪稳定”，这导致员工习惯性地压抑情绪，最终引发更严重的心理或身体问题。

体验式培训的解决之道： 通过绘画、欧卡、舞动等非语言工具，为情绪提供了一个安全、含蓄、无伤害的表达出口。画一幅“压力的样子”，比用语言描述“我压力很大”更能触及深层感受。用动作表现愤怒，比在会议上发脾气安全得多。这个过程本身就有巨大的疗愈效果，并且让学员感受到自己的情绪被自己和团体见证与接纳，减少了孤独感和羞耻感。

当30名员工一起参与活动，看到彼此的“情绪地图”，听到他人相似的困扰时，会产生强烈的 “普遍性”（Universality） 体验，促进深度共鸣与团队支持。效果： “原来不是我一个人这样”、“大家其实都在默默挣扎”。这种共鸣能极大降低个体的焦虑，打破心理隔阂，建立起深厚的团队心理支持基础。这种效果的达成，是任何讲座都无法比拟的。

体验式培训也符合成人学习原理。

1.实用导向： 学完马上能用。体验式培训提供的都是可随时操作的“工具”（如一分钟呼吸法、30秒身体扫描）。

2.经验基础： 成人依赖自身经验学习。体验式培训让他们从自身感受出发，自己总结出结论，而非被动接受，因此记忆更深刻，认同感更强。

3.自我导向： 成人希望掌控学习过程。在体验式培训中，他们可以决定分享多少、如何动作，自主性强，参与度自然高。

选择体验式培训进行压力与情绪管理，是因为它尊重了情绪发生的生理机制，顺应了成人学习的特点，并为企业提供了一个安全且高效的“情绪健身房”。员工在这里不仅仅是“学习关于情绪的知识”，更是“练习管理情绪的能力”，最终将这些能力转化为职场中真正的心理韧性和情绪生产力。

课程获益：

企业获益：

稳定军心、避免潜在优秀人才的流失：通过引导认知，避免新员工无法适应角色而带来的各种冲击，例如与领导、客户、同事间的直接冲突；或消极怠工、对工作任务无热情，无意愿。

支持新员工更有效地完成角色转换，形成自我认知的同一性，帮助新员工更好地融入团队与角色，完成工作指标，保有对工作的意愿度与热情；

形成更好的内部工作氛围，让管理工作开展起来更容易，增强员工之间的理解与互相支持，提供给客户更满意的服务体验，进而提升整体绩效。

学员获益：

帮助学员完成角色与身份的转换：和学员一起思考从学生到职业人的转换过程中的种种问题，找到个体成长的有效路径，也面对各种挑战与困难。

更有效地应对职业选择、婚恋、成长类压力：帮助学员看到自己已有的资源，取得的进步，和未来可能的路径规划，以及每条路上的收益、优劣等。

通过思考，降低内耗，提升能动力：通过理论模块的讲解与实际案例说明，让新学员工为自己规划未来，提高掌控感，增强内驱力，学会与负向情绪相处。为自己创造光明未来！

课程特色：

100%体验式、互动式、引导式。课程将创造安全场域，通过多元艺术形式引导学员与自己的压力和情绪对话，从而转化它、管理它，而非对抗它。课程中将用到正念、绘画、音乐、舞动、OH卡等体验式的工具和方法。

课程目标：

建立对压力和情绪的具身化认知

松动原有固着无效的信念，选择新的可能应的方法与途径

建立团体容器，相互支持与成长

场地要求： 宽敞、安静、私密性好的场地，窗帘能关上，配备音箱声音较大。

物资：

1.眼罩：学员数+5

2.欧卡：2-3副

3.绘画工具： A4白纸一包、签字笔

4.外放功能好的音箱

5.麦克风

课程对象：所有人

课程时长：1天，6小时/天

课程大纲：

第一部分：缘起与联结 · 创建安全场域

目标： 破冰，建立团队信任，初步觉察当下情绪状态。 工具：音乐、欧卡（OH卡）

1. 欢迎入场

简要介绍工作坊原则：只体验，不说教

共同建立“保密、尊重、不评判、自愿参与”的安全公约。

2. 音乐情绪签到 & 欧卡盲抽

欧卡探索： 桌上反铺欧卡图卡，学员随音乐行走，音乐停止时，选择一张最吸引自己的卡片。

分享： 两人一组，分享：“我为什么被这段音乐吸引？这张卡片让我想到了什么？它和‘压力’或‘情绪’有什么关联？”

目的： 结合音乐和欧卡，打破防御，让学员安全、含蓄地表达初始状态，快速切入主题。

第二部分：感知与表达 · 看见压力在身体上的表现

目标： 将内在无形的压力与情绪外化，通过艺术形式看见并表达它。 工具：绘画、音乐

1. 绘画：雨中人

物资：A4白纸、笔。

目的： 绕过理性大脑，直达潜意识，将内在感受视觉化，完成与情绪的第一次“对话”。

通过图画了解：压力值、压力源、压力应对工具、未来成长方向

2. 小组画廊漫步

活动： 将画作摆在桌上或贴在墙上，组成一个“情绪画廊”。

体验： 学员默默漫步观看，不交谈，在自己有共鸣的画作前停留。

分享： 邀请几位学员分享：“看到他人的画作，你有什么发现和感受？”（通常会发现“原来不止我一人这样”，极大减轻孤独感）。

目的： 通过见证与共鸣， 学员接纳自身的的情绪，减少羞耻感，强化团体支持。

第三部分：释放与流动 · 与身体对话

目标： 通过身体动作释放积压的情绪能量，体验情绪的流动与转化。 工具：舞动、音乐

1. 身体扫描练习

2．身体症状的描绘：看到身心健康之间的关联

2. “压力之形”到“能量之流”舞动

第一阶段：具身化：用身体动作表达压力

第二阶段：释放：通过舞动释放压力

第三阶段：转化：导入想要的资源与正向感觉

目的： 通过一系列循序渐进的舞动练习，实现情绪的物理性宣泄和正向转化，体验“动则泄，静则收”的身心规律。

第四部分：静观与安住 · 培育内在平静

目标： 学习并体验如何从纷乱的情绪中抽离，回到平静的当下。 工具：正念、音乐

正念行走或吃葡萄干练习

从静态的正念练习转向动态的正念练习

2. 欧卡资源卡探索

通过OH卡，将抽象的资源转化为具体行动方案。

第五部分：整合与赋能 · 在关系中告别，携带资源重返生活

目标： 整合工作坊收获，培养对自己与他人、世界的慈悲心，在关系中获得滋养与资源。结束。

2. 正念：慈心观练习

目的： 对自己与他人的慈悲

苏菲旋转舞

在舞动中表达善意与关联。

目的： 强化团体动力和正向感受，以充满能量的仪式感结束工作坊。

备注：以上内容供参考，老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。