职场中的情绪与压力管理

在不确定环境中提升个人稳定性

课程收益

找到自己的压力来源，探索与觉察压力与消极情绪的成因

在压力引发的消极情绪面前，走出被情绪直接驱使的“自动驾驶”模式，逐渐建立起更理性的思维模式；

获得在逆境和压力下保持乐观的能力，建立积极心态，避免指责抱怨；

提升对于变化与挑战的接受程度，在不确定的环境中保持良好的行动力；

课程时长

7H

课程大纲

PART 1  了解情绪与压力

什么是压力？什么是压力源？

正确看待压力：压力的积极价值与消极作用

压力会引发哪些情绪？压力与情绪的关系是什么？

Part 2  压力管理三步走自我觉察

觉察自己的压力状态：生活事件量表

觉察自己的trigger：我的特定压力源是什么？

探索与觉察自己应对压力的模式

觉察压力背后的想法、需求与期待

冰山模型介绍

情绪、想法与信念、需求、期待的解析

压力事件下的冰山分析

练习：梳理在压力事件下的情绪冰山

Part 3  压力管理三步走自我调节

通过情绪ABC法进行压力管理

信念与想法是如何影响我们的情绪的？

非理性的想法具备哪些特征？

如何识别并调整自己非理性的想法，从而缓解压力

练习：通过问题清单识别非理性信念

通过正念冥想进行压力缓解

简单易操作的正念练习介绍

练习：5分钟简易冥想法

Part 4  压力管理三步走积极行动

积极行动是缓解压力的良药

如何区分我的控制圈、影响圈与关心圈？

聚焦于控制圈，积极主动做出行动选择

练习：选择自己的行动方向

课程特色

从经典心理学理论中提炼适合职场人的工具

以积极心理学流派的理论为基础，提炼出适合职场环境的工具方法，兼具理论与实操价值。

通过贴近职场的案例增加代入感

全套课程中涉及到数个真实职场案例，学员普遍反馈特别贴近自己的真实困惑，触动内心，也能从中找到适合自己的行动方法

配套视觉笔记，促进理解与记忆