做好情压管理，建构自适应能力

【课程背景】

作为职场中人，工作是我们养家和实现自我价值的途径。但当工作压力增大，尤其是跟家人两地分居，较少体会到家庭的爱和温暖时，又会增加我们的孤独和压抑感。如果我们不能正确认识到这点，同时不能做好情绪和压力管理时，就会影响到我们的身心健康，影响到我们正常的心态。那如何科学地管理情绪压力？如何增强跟家人的链接？如何维护身心健康？本课程从心理学的角度来解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供大家一些切实可行的情绪压力管理技巧，跟家人链接的技巧，日常维护身心健康的技巧。

【课程收益】

1. 掌握情绪和压力的管理技巧；

2. 掌握跟家人互动和沟通的技巧；

3. 掌握日常身心健康维护技巧

【授课方式】

注重问题，以结果为导向，通过任务和行动让学员体验和反思，改变被动式的授课模式，以学员的自主学习为主导，贯彻“参与式、团队式、行动式、研究式“的四式教学理念。

【器材要求】   投影仪、白板、白板纸

【授课时长】1天（  6个小时/天）

【课程大纲】

第一部分：职场心理健康解析

视频赏析：压力的影响

压力的5方面影响

对生理的影响

对心理的影响

对情绪的影响

对家庭的影响

对工作状态的影响

常见的5种心态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

神经症

心理危机

心理健康测试

心理健康的内涵及十条标准

第二部分：情绪密码解读与管理

情景测试：遇到如下情景你如何应对？

影响情绪的因素

生理因素

心情

态度

信念系统

环境

情绪没有错，是我们的需要有没有被满足的表现

负面情绪的正面动机

情绪和动机总没有错，有时行为没有效果

管理情绪的技巧

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

运动法

帮助同事化解情绪的技巧

1) 接纳情绪：任何的情绪感受

2) 分享事情：相关事件及感受

3) 提问设限 ：引发理性思考，吸取正面经验

4) 策划总结：吸取经验，更好发展

第三部分：工作压力的管理策略

心理测试：雨中人心理测试

加强人际互动，建立社会支持

成立兴趣小组

成立读书会

成立互助小组

人际冲突处理技巧：接受批评法、一分为二法

压力与心理黑洞的交互关系

心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力

心理黑洞管理四步骤：停止、呼吸、思考、行动

压力管理四步策略

评价

策略

行动

强化

NLP减压技巧

利用身体智慧来减压---渐进式肌肉放松技巧

加强家庭链接技巧

测试：怎么给家人打电话才是正确的？

家人抱怨的3个原因

化解家人抱怨的方法

加强5种爱的表达

平衡工作与家庭的4步法

第四部分：日常身心健康促进技巧

调整睡眠两技巧

穴位按摩法

抱西瓜，按浮球

八段锦练习

寻求专业的帮助

发展咨询

健康咨询

专业的人士给到你最安全的帮助

心智成长的两个方向

接纳存在即有其合理性

遇事积极正向解决

第五部分：实操练习现场答疑

结束语：最辛苦的阶段，也是收获最大的阶段！酸甜苦辣都是营养，管好心态，便是晴天！