【课程名称】《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的系统疗法》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，中美关系的摩擦，突发公共事件的爆发等，致使企业内部压力不断增加。根据2019年中国人力健康报告显示，有超过94.6的职场认为他们的负面情绪来自于职场，而且职场压力指数也高达85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情绪不佳，导致拖延、没心思工作，将时间消耗在情绪中；而且抗压力很低，容易崩溃，最后造成身体的疾病，请假人数增加，员工的整体状态包括家庭生活都会受到影响。在这样的情况下，如果帮助学员身康体健、心态积极、面对挑战自我干预、并最终促进积极有效，有结果的行为呢？《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的思维一体系统疗法》将通过四维一体系统疗法，从身、心、思、行全方位的帮助学员放松身心，构建积极心态，提升思维模式，最终产生积极高效的行为，通过心思行的不断训练，提升抗压力，以积极的状态投入到工作和生活中去，实现职场幸福、绩效倍增的结果。

【课程收益】

身心放松，提升抗压力

自我干预，积极心态

思维升级，直面挑战

高效行动，结果导向

本课程涉及三次研讨、十个案例、八大技巧，十大工具，一套表单

【课程对象】全员

【授课方式】体验式互动+课程讲授+案例分享+线上演练（多种形式授课）

【课程时长】2天（6小时\天）线上线下同步，可定制

【课程大纲】

引言：不平凡的2021年（30分钟-45分钟）

结论：不是消除压力，是提升抗压力

四维一体系统疗法：

身体疗法，让身体更轻松

情绪疗法，让情绪更平和

思维疗法，让思维更活跃

行为疗法，让行动更高效

第一部分：化敌为友，与压力交朋友

一、化敌为友，与压力交朋友（45分钟）

1.互动：你健康吗？

BEMA系统模型介绍

提问&反思

2.心里健康的十项标准

压力测试（互动）

压力绘画线上催眠

绘画讲解

压力是好的还是不好的？

案例分析：两种心理学假设

案例分析：张天的焦虑

二、BEMA系统疗法提升抗压力

一）身体疗法，让身体更放松

1.身体充满压力感的五种表现

互动：自我觉察与反思

2.让大脑迅速放松的两招式

瑜伽调息法

瑞克呼吸法

3.压力大时，睡不着或睡不醒怎么办？

BS放松法

漫步调息法

4.压力大时，浑身疲惫怎么办？

肌肉渐进放松法

八段锦训练

身体律动法

5.压力大时，吃不下饭怎么办？

荤素搭配的三餐饮食

二）情绪疗法，让情绪更平和

1.情绪1+1，为什么你的情绪更易波动？

“好”情绪和“坏”情绪

“坏”情绪背后的核心本质

2.当压力大时，情绪焦虑怎么办？

现象与本质

鸵鸟理论

策略疗法

3.压力大了，充满负能量怎么办？

案例分析：客服工作人员的负能量

静心冥想法

4.面对压力时，如何让情绪快速平和？

5.好好睡觉，实现精力管理

-静心精心，成就幸福

三）思维疗法，激活内动力

1.讨论：你看到了什么？

如何打破思维的惯性？

思维行为结果习惯思维理论

反思：思维方式有没有对错？

以原则为中心的思维模式

案例分析：维克多遇见生命

实践：换框技术

2.关注圈与影响圈

案例分析：赵晓晓得成就理论

实践：星语星愿

3.怎样减少不必要的担心？

催眠暗示

敲击疗法

4.经常给自己施加压力怎么办？

脑力锻炼放松法

脑力锻炼集中精力法

四）行为疗法，自我赋能与赋能他人）

1.自我赋能

自我制动三问

现场练习

2.赋能他人

有效激励的四个步骤

负向反馈的七个原则

现场练习

二、直面挑战：提升工作效能

讨论：工作的意义和目的

反思：什么是职业？工作？专业？态度？

1.职场中的四类心态

酸葡萄

摔罐子

知足常乐

太悲催

2.职业发展的五维模型

职业发展是目标

案例分析：大郭的成长

职场角色是定位

责任是定位的核心

案例分析：向前一步为什么那么难？

职场心态是支撑

心态对个人发展的重要性

视频：积极心态的作用

职场素养是基础

案例分析：强者史玉柱的成长与成功

职场能力是油门

提升工作效率的三个原则

工具：清单法

工具：统筹法

工具：工作篮法

复盘&思维导图产出（10-15分钟）

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。