《赋能新程：精力管理特训营》

---开启活力密码、打造你专属的精力管理系统---

“精力”一词在古代就已存在，《汉书·匡衡传》中提到“衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人”。这里的“精力”主要是指人的精神和体力方面的能力，但这与现代所说的“精力管理”概念仍有较大差别。

“精力管理”这个概念最早起源于对专业运动员的系统训练研究，心理学家吉姆·洛尔（Jim Loehr）与托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在研究运动员的表现时发现，优秀运动员与普通运动员的区别不仅在于技能，更在于他们如何管理自己的精力。他们通过精确规划的日常作息，包括饮食、睡眠、训练、情绪控制和心理准备等，来增强、保持和恢复精力，以在竞技中取得最佳表现。

精力管理是一个系统工程，做好精力管理需要调动四种独立且相互关联的精力源（体能、情绪、心智和意志）。G-Heart®中美压力管理研究中心依托目前世界最前沿的心理学技术，以及测量情绪压力的可视化仪器，从以下四个维度打造你自己的专属精力管理系统。

体能精力：提升身体能量和改善健康状况

情绪精力：平衡情绪状态和促进情感健康

心智精力：转化负面阻碍，促进创新思维

意志精力：明确的目标、坚定的信念和长远目标的驱动力

目前，“精力管理”这一概念已经受到越来越多人的关注和认可，有技巧的精力管理是提高工作效率、健康和幸福的基础，并助力人们，在商业、职场、个人成长等领域得到高绩效表现。它适用于多个行业和多种场景：

1. 高压工作环境：如金融、医疗、法律等高压行业，员工需要长时间保持专注和高效的工作状态。

2. 优化决策机制：个人通过精力管理提升自我控制能力，通过平衡情绪和认知创新，帮助做出更佳决策。

3. 应对挑战：在面对生活中的挑战和变化时，通过精力管理保持积极和适应性。

4. 时间管理：精力管理是时间管理的延伸，帮助个人更高效地利用

时间。

5. 团队和组织管理：企业或团队领导者通过精力管理提升团队的整体表现和协作效率。

6. 产品设计：产品经理或设计师通过精力管理提高工作效率和创新能力。

7. 项目管理：项目经理通过精力管理确保团队成员保持高效的工作状态，顺利完成项目目标。

8. 教育和培训：教师和培训师通过精力管理提升教学效果和学员的学习体验。

9. 健康管理：注重体能和情感精力的管理，以改善健康状况和生活

质量。

10.个人发展：个人通过精力管理提升自我控制能力，实现职业发展和个人目标。

总之，精力管理的实践可以帮助人们在快节奏和高压力的现代生活中找到平衡，提高个人和团队的效率和幸福感。

课程大纲（两天）

第一模块：精力管理的全新思维（0.5 小时）

精力管理的四个维度以及它们之间的关联。

方法论：

提升体能精力，让身体“燃”起来；

改变心智精力，去除限制性信念；

平衡情绪精力，转化负面情绪阻碍；

清晰意志精力，明确人生方向，开启热情发动机。

工具包：

睡眠管理：睡个好觉、修复体能精力

情绪压力管理：开启心脏智能、增加情绪弹性

心智模式管理：破除限制性信念、培养阳光心态

价值观管理：找到生命的源动力，开启热情发动机

轻松学习 高效工作 享受生活

第二模块：情绪精力（3 小时）

情绪管理的新维度

开启心脏智能、增加情绪弹性

情绪之初

了解情绪的生理反应及压力状态之下的应急反应

识别情绪的工具

情绪坐标：觉察情绪的维度

科学地认识情绪对身体的影响

了解情绪下的自主神经系统（ANS）和荷尔蒙系统

美国 HeartMath 公司的跨时代心理学突破发现

了解心脏和情绪的关系以及情绪的测量指标 HRV

通过 Emwave®生物反馈仪，让情绪可视化

讲解并练习转换情绪的技巧

快速和谐法（Quick Coherence）

Emwave®仪器对比测试，让练习结果可视化

练习快速和谐法的实际案例及练习要领

视频欣赏：境由心生

第三模块：体能精力（2.5 小时）

适合白领的运动练习

科学饮食、吃出好心情：

食物中的百忧解

来自史丹福大学睡眠研究中心的睡眠管理新突破

睡眠管理的四个维度

睡眠的本质：

快速做到身体的放松和头脑的放松的技巧

轻松学习 高效工作 享受生活

快速入睡和增加深度睡眠的技巧

睡眠的习惯：

关于睡眠的常见的误区

建立有助于睡眠的新习惯

去掉有害于睡眠的旧习惯

睡眠的环境学：

打造一个让你秒睡的卧室环境

建立一套完整的助眠心锚

关于睡眠你想知道的那点儿事儿：

睡眠的不同的阶段的生理状况

解析梦的背后的机制和科学

辨识睡眠的 APP

第四模块：心智精力（2 小时）

心智模式管理：破除限制性信念、培养阳光心态

关于心理学 ABC 理论

人类的两大基本动力：

追求快乐 vs 逃避痛苦

依循新兴心理学中 NLP（神经语言程式学）的最新的脑科学的

研究，借助换框法帮助学员迅速改变大脑回路，破除限制性信念。

换框法之意义换框

换框法之二者兼得

换框法之环境换框

换框法之一字换框

换框法的综合练习

换框法的日常使用技巧

轻松学习 高效工作 享受生活

第五模块：意志精力（4 小时）

价值观管理：找到生命的源动力，开启热情发动机

我们共同的目标：幸福美好的生活

视频欣赏：什么是幸福？

明确价值观、找到热情发动机

什么是价值观？

冰山下面到底是什么？

找到你真正想要的

价值观排序

活动练习：比较矩阵

明确价值观及其规则

游戏：了解团队成员价值观

价值观规则的误区和调整策略

价值观规则调整的三原则

小组练习：测试你的 RP 值

明确目标、寻找动力源

让个人价值观/规则为团队目标服务

明确人生角色、达成平衡式人生

让价值观/规则助力平衡事业和生活

制定短期 SMART 计划

开启热情的行事历

关爱自己，感受宇宙的能量

千里之行始于足下

第六模块 大总结：让改变自然地发生

学习精力管理的目的是为了不用管理精力

轻松学习 高效工作 享受生活