锻炼“心理肌肉”——职场新人挫折应对与压力管理

【课程背景】

当今时代是科技高速发展的时代，也是充满着不确定性的时代，对于每位职场新人来说：

如何锻炼自己的“心理肌肉”，乐观自信、充满希望的进入职场？ 

遇到变化、困难甚至挫折等压力时，如何让自己快速复原和成长？

如何与“自己”和谐共处，关爱、认可、欣赏自己，提升自我效能感？

当今职场对员工提出了更高的要求：不仅需要掌握熟练的专业知识，高效的工作技能，更需要拥有应对困难、挑战和变化引发的压力感、挫败感的应对和管理能力。从心理学的视角向内觉察，变压力为动力，激发内在动力和生命能量，让自己的内在更和谐，更充盈、更自信，才能力有力量、有力气高效的工作。这是一场爱自己的旅程，我们将一起练习自我信任、自我关爱、自我悦纳、自我欣赏。学会有效的管理压力情绪，提升自我能量，为自己的人生负责，创造属于自己的丰盈人生！

【课程收益】

课程从心理学的视角让学员认识、面对和管理压力，学习压力下有效的管理情绪，平衡和发展自我能量，从而达成更高效的工作目标；

从心理资本的角度让学员了解如何锻炼“希望、韧性、自信、乐观”4块“心理肌肉”，提升逆境挫折中总结、复原、生长的能力；

以积极心理学、情绪管理冰山、心理绘画等为理论基础，将活动体验和案体分析相融合，使学员充分认识自我、悦纳自我，提升内在动力。把对待工作目标从“应该做、必须做”的消极心态，填加并转化为“愿意做、渴望做”的积极心态。

【课程特色】

由20年企业管理背景，10余年心理学学习历程，7年以上授课经验的讲师讲授；

不同于职业技能的培训形式，更拒绝理论化、教条式、“鸡汤式”的理论灌输。课程关注学员由内而外的自我觉察，从积极心理学的理念出发，激发每个人与生俱足向上向好的成功资源；

运用理论讲授、案例讨论、视频观摩、体验活动、心理绘画、正念冥想等培训形式，让学员全身心的投入其中，激发学员的参与、思考和投入。

【课程时长】1天（6小时）

【授课对象】职场新员工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理压力情绪的人士

【课程大纲】

一、当今时代职场新思维

1.当今时代职场“暗势力”

1)越来越短命的公司

2)越来越强大的科技

3)越来越轻盈的组织

4)悲喜交加的“百岁人生”

5)各行业闯入的“野蛮人”

2.如何应对职场“暗势力”

1)随时准备着拥抱变化

2)终生学习多几把“刷子”

3)构建社会资本

（1）技术层面的社会支持系统

（2）人性层面的社会支持系统

4)锻炼心理资本

（1）心理资本的4块“肌肉”：希望、韧性、自信、乐观

3.从心理学的视角看工作

1)从人到工作任务

2)从自己到他人

3)从内在动力到行在行为

（1）身体-生存／安全的需要：必须做

（2）头脑-学习／成长的需要：应该做

（3）情感-认可／信任的需要：愿意做

（4）精神-价值／意义的需要：渴望做

游戏活动：搭建翻转式课堂

心理活动：我的个人标识图

二、锻炼“心理肌肉”提升心理资本

1.激发愿景抱有希望

1)愿景是简洁而正向的

2)愿景是成功后的样子

3)愿景是有炽热情感的

2.锻炼韧性提升抗挫折能力

1)什么是心理韧性

2)提升心理韧性的4要素

（1）积极的自我认知

（2）积极的信念

（3）培养你的幽默感

（4）学习力和创新力

3)如何提升心理韧性

（1）发掘内在资源

（2）反思逆境的意义

（3）畅想愿景聚焦目标

3.面对压力提升自信

1)自信=自我效能感

2)自信可以后天培养

3)压力下如何提升自信

（1）解读压力

（2）压力的来源

（3）压力过大的影响

（4）管理压力4部曲

小组活动：愿景共创

心理沙盘：压力过度的影响以及如何调整

三、保持积极乐观的情绪 

1.从心理学的视角解读情绪

1)脑神经心理学-三脑理论

2)情绪管理的误区

3)从心理学的视角认识情绪

（1）情绪是心理天气

（2）情绪是能量

（3）情绪是信使

2.管理情绪的外在方法

1)STOP！按住情绪“暂停键”

2)生活方式

3)正念冥想

3.管理情绪的内在冰山

1)情绪管理的吉祥三宝

2)情绪管理ABC

3)平衡和提升自我能量

（1）自我能量的8个维度

（2）平衡能量的自我环

冥想练习

案例：地铁的遭遇

心理活动：运用平衡轮平衡和提升自我能量环

课程结束：回顾总结 & 问题答疑