情绪与压力管理

课程背景：

不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”……

如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

课程收益：

通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；

通过专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法；

通过实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中，提高效率；

通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：全员

课程方式：理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评

课程大纲：

第一讲：VUCA时代的人才要求

一、VUCA时代的情绪应对

导入：人生就是一场修行

1. VUCA时代的特征

2.VUCA时代人才的特点

二、高潜人才应具备的新的竞争力

1.情绪管理

2.心理弹性

3.沟通连结

思考：未来的核心竞争力

三、情绪管理的重要作用

1.情绪与能力的关系

2.情绪与健康的关系

3.情绪与情商的关系

4.情绪与决策的关系

案例解析：刘备的成与败

第二讲：认知自我情绪

一、情绪的定义

1. 情绪的定义

2.情绪的本质

3. 情绪的分类

二、情绪失控内在根源

1.原生家庭的影响

1）影响建立信任的内在力量

2）谁偷走了我们的安全感

3）行为背后的冰山理论

2. 终其一生追求的——安全感、价值感与归属感

1）音乐冥想——感知自己内在的渴望

2）画出自己的内在小孩

3）期待与做法

4）我们的不满是内在不被满足的投射

分小组讨论：我们痛苦的根源究竟是事件还是“情绪”沉浸？

三、再生家庭的重塑与循环

1. 复制“不幸”的能力

2. “忠诚”的力量

3. 释放自我的力量

四、感知常见的消极情绪

1.悲伤

2.愤怒

3.焦虑

4.抑郁

5.恐惧

6.嫉妒

第三讲：管理自我情绪

一、管理情绪策略

1. 情绪爆发的共性

2. 情绪出现模式

3. 情绪管理的方式

1）认知导向策略

2）环境导向策略

3）关系导向策略

二、管理情绪三步骤

1.觉察情绪

2.寻求原因

3.积极解决

三、管理情绪的工具

1.情绪管理图

2.ABC情绪论

3.五步脱困法

4.接纳疗法

5.三体理论

案例：镜子功（不回应），是最高级的情绪管理

四、如何克服高敏感情绪

1.高敏感情绪优点和缺点

2.克服高敏感情绪的方法

五、积极思维的练习方法

第四讲：科学压力管理

一、压力产生大揭秘

1. 压力产生阶段

2. 产生压力的根源

分小组互动：个人压力测试

二、合理评估压力

1.情绪与压力的关系

2.压力的身心反应

3.压力与绩效的关系

4.压力与动力的关系

三、压力与自尊体系

1. 压力与自尊的循环

2. 建立自尊战略

四、个人压力剖析图

1. 了解抗压临界点

2. 压力的触发因素与弱势因素

案例分析：人民的名义

1）掌握自己的情绪遥控器

2）情绪失控下的“黑手党“

五、减压实操

1. 色彩减压

2. 运动减压

3. 睡眠减压

4. 冥想减压

5. 自然减压

6.饮食减压