正解压力 积极情绪 ——积极心理学的幸福体验

【课程背景】 // Course Introduction

国内外调查显示，不适当的工作压力与情绪不仅损害个体，而且也破坏组织健康。压力与情绪的管理已成为当下企业管理最为迫切的课题之一。但是以往的研究主要关注压力的消极面，干预方法也是以预防和治疗为主。然而积极心理学运动的兴起改变了传统的压力情绪研究方法，提出积极压力与情绪的概念，倡导以健康、整合的方式建立一个完整的压力情绪模型。并提出在预防和治疗消极压力的同时，也要重视激发积极压力和情绪。

本课程以积极心理学为理论基础，用工作生活中的场景来教会大家如何正确的去面对压力，让压力产生正面效应。并且通过正确的方法和渠道来缓解情绪的负面因素，增加人生快乐的正性情绪，让压力转换成动力，让情绪转化为引擎。懂得如何正确地面对、调整、解决和转换工作和生活中的各种压力和情绪，提升大家的情商与幸福管理能力。

【课程收益】 // Course Profit

01.理解健康的丰富内涵，让人生更加平衡幸福；

02.对引起压力及情绪的原因有更透彻积极的了解和掌握； 

03.减少工作及生活的挑战带来的压力、增加对工作生活的积极体验；

04.应用好五大绿色减压策略，给工作生活带来更多的平和与喜悦；

05.让工作生活更轻松、处事更专注有效、且有更自信解决问题的能力；

06.改变被自已负面情绪控制的无力状态、让积极情绪的力量更有效地发挥； 

07.愿意更正面地看待事情，因而更有效寻找方法，科学地解决问题；

08.应用积极的视角，学会健康的思维，让工作和生活变得更加快乐幸福。

【课程对象】 // Course Object

各部门压力者，及希望减轻团队压力，打造幸福感的企业和组织

【课程大纲】 // Course System

第一节 职场乐活 健康人生

一、健康的丰富内涵

世界卫生组织健康定义：健康不仅是没有疾病

躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康

马斯洛健康有三个标准：

足够的自我安全感、生活理想符合实际

保持人际关系良好

二、身心健康的四大基石

合理的膳食、适量的运动

充足的睡眠、平衡的心态

三、积极心理学对幸福的定义

当下的快乐与未来的意义

回忆体验：快乐与幸福的差别

四、压力与情绪的概念

压力是指紧张或唤醒的一种内部心理状态

是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的反应过程

情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要

而产生的一种态度体验，是一种身体反应

第二节 正解压力 快乐生活

一、压力的多重来源

压力来源：个人、家庭、职业、社会与文化……

内部压力与外部压力

压力的主观原因与客观原因

经济越发达，心理压力越大

二、压力的价值与作用

 压力与能力的两项四层

压力大&能力强最优心流体验

压力大&能力弱产生焦虑情绪

压力小&能力弱是极度无聊感

压力小&能力强是冷漠的来源

辩论题：压力的作用面面观

压力挑战的ASP松弛点、挑战点与崩溃点

成长机会、发展动力、压力动力，修炼自我

强压内心、痛苦悲伤、胡乱发泄、迁怒于人

三、压力的几种常见反应

心理反应：自卑、健忘、爱钻牛角尖等消极反应

生理反应：头痛、心跳加快、血压与血糖升高等

行为反应：失眠、注意力不集中、性需求下降等

情绪反应：烦躁、焦虑、抑郁、厌倦与自卑等

极端反应：自虐、吸毒、跳楼自杀等个别反应

压力自检：我的压力

第三节 绿色减压 五大策略

第四节

一、有效地放松是最好的减压法

保证每天6-8小时高质量的睡眠

从局部到全身，刻意的肌肉与躯体放松

学会最随意的放松：正确的呼吸与正念冥想

现场感受：正念呼吸与冥想

二、适量的运动是快乐的源泉

运动不仅能减轻平时工作和生活的压力

运动之后大脑吗啡增加5倍，减轻沮丧提升快乐

微习惯与运动的持续保持

微习惯：每天做一个俯卧撑

三、合理膳食，让身体更加轻松富有活力

餐桌上的六大“黄金比例”

早中晚：3:4:3早上好,中午饱,晚上少

鱼肉蛋：2:2:1多吃鱼、多吃白肉、适量蛋白质

荤素：1:4素菜补充膳食纤维与控制胆固醇

主食粗细：1:3多吃各种谷类、杂豆类食物

蔬果：2:1多吃蔬菜水果能预防癌症，降低早亡

蒸煮爆炒：2:1蒸煮营养损失少，避免高温多油

四、文化艺术影响人的心智，更影响压力与情绪

音乐教育与压力情绪的关系

消除疲劳，缓解压力的轻快音乐

提升信心，改变情绪的高亢音乐

感受情绪，带入情境的场景音乐

三招教你如何辨别、选择合适的好音乐

五、休闲与放松是必备的减压策略

唱歌跳舞，游戏影视，聊天八卦，旅行度假

工作与生活休闲的黄金平衡点

小放松：喝杯咖啡，喝杯茶

中放松：做次运动，或瑜伽

大放松：来趟旅行，休个假

分享题：遇到压力我有办法

第五节 积极情绪 幸福人生

一、情绪产生的原因

情绪天气预报

期望、能力与情绪之间的关系

理解情绪A B C法则事件、想法与结果

快乐引擎——留住正性情绪

二、情绪的四种形式

有好事情发生会快乐 遇到威胁出现有恐惧

遭受到攻击时就愤怒 失去心爱事物易悲伤

快乐（满意／愉快／异常的欢乐／狂喜）

愤怒（轻微不满／生气／怒／大怒／暴怒）

恐惧（担心／害怕／无助／恐慌）

悲哀（遗憾／失望／难过／悲伤／悲痛）

案例分析：史上最牛的女秘书

三、缓解情绪的三个方法

离开激起情绪的环境，和有关的人、事、物

选择合适的时间、地点、对象进行适当宣泄

用行为肢体控制法、产生心平气和

情绪控制三步骤：转身、闭眼、深呼吸

行为训练“金鸡独立60秒”

四、改变认知，积极情绪

思维认知对情绪的影响

快乐的秘方：ABCDE 自我反驳方法

发现美好 宽容过去 用好当下 服务他人

发现工作生活中的美与快乐，世间本来就很美

夏威夷疗法：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！

调整情绪三问：1.我得到了什么？

2.我学到了什么？3.接下来我要怎么做？

感恩让你喜欢的事物产生“倍增效应”

感恩日记：记录每天5件感恩小事

【课程备注】 // Course Notes

课程时间  2天（12小时）

课程形式  情景分析、案例研讨及现场技能实操等相结合

课程内容  课程确定实施后可根据企业实际情况做适度合理的调整

版权课程  版权号2021-A-00234657