职场幸福力提升—情绪压力管理

【课程背景】

不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”.......如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。

压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们应该如何面对和看待压力呢？真正有害的不是压力本身，而是对压力的态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭、通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调试与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

【课程目标】

通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；

通过专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法；

通过实用工具将压力的干预与调适压力的能力用于工作中，提高工作效率；

通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。

【课程大纲】

第一讲 走进EI情感智能世界

一、什么是情绪

1. 情绪的真相

2. 情绪的分类

3.情绪的影响

4.情绪的价值

二. 什么是EI情感智能

1.EI=EQ+IQ

2.情感智能的表現

3.VUCA时代特征

三、职场中的情感智能

1.情感智能如何影响决策

2.情感智能如何影响绩效

3.情感智能如何影响行为

4. 情感智能如何影响关系

第二讲：认知自我情感

一、解析自我情感认知

1.脱节or当下

2 丰富情绪词汇

二、产生情绪的五大因素

1.Status身份

2. Certainty 确定性

3.Autonomy自主性

4.Relatedness相关性

5.Fairness公平性

三、产生情堵的思维方式

1.灾难性思维方式

2.绝对性思维方式

3.忧虑性思维方式

4.惩罚式思维方式

5.自我式思维方式

四、促发情绪产生的流程

1.事件引发

2.情感大脑

3思维大脑

4.决策行为

五、增强自我情感认知的技能

1.反思与自我评判法

2.价值观法

第三讲：管理自我情绪

一、情绪ABC理论

1. Adversity阻力

2. Belefs信念

3. Consequences结果

【演练】情结魔方

二、自我管理四个策略

1.思维导向策略

2.体能导向策略

3.环境导向策略

4.关系导向策略

三、拆除情绪地雷

1.启动六秒钟机制

2.拆弹四步法

3.情绪整理术

四、不良情堵应对方法

1.紧张

2自卑

3.愤怒

4.焦虑

5.抑郁

6.内疚

7.悲伤

8.嫉妒

【思考】如何面对他人的指责与批评

第四讲：认知他人情感

一、解析他人情感认知

1.麻木or同理心

2.他人情感认知三步骤

二、提高他人情感认知的方法

1.观察事实

2.表达感受

3.展示需要

4.提出请求

三、倾听的四个层次

1.假装在倾听

2.选择性倾听

3.聚精会神倾析

4.同理心倾听

【讨论】同理心与同情心

【讨论】倾听的五大障碍

【练习】深度对话

第五讲：管理他人情绪

一、情绪双赢模式

1.感知他人情绪三步骤

2收益与代价分析

3. FTA模型

二、他人情绪管理两大方法

1分心法

2.分辨法

三、运用分辨法调适他人情感

1.澄清事实

2.换位思考

3.确认含义

4.评估想法

第六讲 职场减压——与压力共舞

一、认知压力

1.压力自我测试

2.重新认识压力

1）压力反应生理过程

2）现代科学的新认识

【讨论】压力与动力

3.压力如何产生

二、管理压力

1.分真假压力

2.“动”管理

3.“静”管理

4.向内调节

5.向外缓解

6.五大原则

【案例】韩国的发呆比赛

三、压力管理五大原则

1.加减重构原则

2.平衡分散原则

3.时间管理原则

4.借助外力原则

5.激活能量原則

四、职场减压实操

1.正念冥想

2.一张爱的清单

3.设置第三空间

4.解压杂货店

5.1分钟身心疗愈法

课程回顾及学习评估！