阳光心态与积极工作

课程收益

1.增强专注力，积极投入工作中，事半功倍地完成工作，在工作中获得成就感

2.在动荡的外部环境里培养内在的安全感，保持阳光心态和正能量

3.掌握行之有效的情绪压力管理策略，焕发工作激情，提高生活品质

4.增强正面情绪，处理负面情绪，提升工作效率，实现企业绩效倍增

5.进行职场探索，正确认知工作的价值，提升工作满意度

6.平衡职场的付出与收获，保持工作中的积极情绪

课程时长

6小时

课程对象

电网员工、中基层管理者

教学方式

讲授、案例分析、视频赏鉴、心理测试、情景演练、行为训练、互动分享

课程大纲

导入：乌卡时代的健康与幸福之道

一、激活阳光心态，获得快乐人生

1.“倦怠社会”常见的情绪：烦躁、焦虑、无助、抑郁、愤怒等

【心理测试】：你是否有“职业倦怠”综合征？

2.警惕“习得性无助”与“阴影心态”

3.阳光心态树：阳光心态是理性、平和、乐观

4.个人冰山图：从深层建立阳光心态

5.阳光心态塑造的三模块

二、保持积极情绪，活出乐观人生

1. 情绪决定了你的生命品质

2.告别不良情绪，减少精神内耗

3.情绪罗盘：每一种情绪都是生命的信使

4.情绪的来源：认知心理学的ABC理论

5.情绪三种状态：后知后觉、当知当觉、先知先觉

6.情绪的三种不良应对：压抑、发泄、转移

7.情绪管理三步骤：觉察、接纳、表达

三、提升认知维度，构建积极思维

1.做自己人生的第一责任人：从受害者思维到责任者思维

2.提升认知维度：思想决定人生高度

3.自由意志：自由即选择，选择即负责

【心理测试】：你是左脑思维，还是右脑思维？

4.乐观认知ABC：世界是你眼中的世界

【视频赏析】：董明珠对话张天一

5.常见的12个思维谬误——思想让我们画地为牢

6.减少思维内耗，活在当下

7.运用菲斯汀法则，做生命的主人

四、 积极工作，保持工作中的积极情绪

（一）职场探索，寻找工作的意义

1.工作对于你意味着什么？

2.你工作的目的是什么？

3.工作与情绪的关系

【心理探索活动】：绘制自己的生命线

（二）职场心理资本，提升工作成效

1.自我效能——努力程度和心理预期

2.韧性——抗挫能力和恢复能力

3.乐观——快乐心态和积极情绪

4.希望——对成功充满希望

【案例分析】：如何面对中年职业危机

（三）抗挫力，保持工作中的积极情绪

1.在困难中保持乐观

2.换个角度思考问题 

3.把有意义的事情做得有意思 

4.多和积极乐观的人在一起 

5.敢于自黑，多点自嘲精神

6.摆脱职业倦怠，激发职业热情

【心理隐喻故事】：做一棵永远成长的苹果树