【课程背景】

在这个世界充满着未知与不确定性，新生态、新科技不断进步，黑天鹅、灰犀牛事件频发。在动荡和变革的商业环境中，管理者们每天面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当，却发现效率大不如前。他们正在经历以下痛苦和困惑：

每天感觉无精打采，做事效率低；

睡眠没有规律，睡眠质量很差，每天感觉很劳累，感觉没有足够的睡眠;

缺乏锻炼，做事不持久，分分钟感觉到疲劳？

吃饭没有规律，吃快餐，没有吃足够新鲜的水果和蔬菜；

时间被常规工作和突发事件填满，精力被消耗殆尽；

没有精力研究业务创新，业务发展原地打转，难以突破

家庭和工作难以兼顾，感到孤独,并且缺乏幸福感，正在遭受着极度疲劳

【课程收益】

1.全面认识精力的四种来源，找到自己的精力周期

2.掌握恢复体力、心理、思维、精神的习惯和行动方法

3.建立精力复原系统，建立持续精进的行为习惯

【课程大纲】

第一单元  你正处于筋疲力尽的生存状况吗？

1.精力管理的基本理论

2.认识四种基本精力来源

3.测试你的精力现状

4.寻找你的精力周期

案例：担任总经理后碰到的5个障碍

测试：了解你的精力现状

第二单元、体力管理—如何为身体强壮添柴加火？

1.吃有营养的食物

2.不让失眠骚扰你

3.有节奏地锻炼和运动习惯养成

5.对疾病的重新认识和有效规避

6.对身体建立信念的正念疗法

案例：睡眠好与睡眠差

练习：身体能量聚焦计划

第三单元、心理管理——如何把威胁转为挑战？

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量

2.让情绪成为你职业的重要力量

ABC理性情绪法

3.选择积极情绪

4.赞赏和自我赞赏

5.应对巨大的恐惧

6.为情感账户存款

同理心练习：YES，and

练习：冥想专注和放松训练

第四单元、思维管理—如何保持专注和乐观？

1.工作中常见的混乱

2.保持专注的技巧

管理者的时间规划

目标筐使用

3.预防打断造成的精力损失

4.提升创造性的5个要诀

5.常用的3个思维工具训练

案例分析：一位高管的时间清单

案例演练：梳理我的会议体系

第五单元、精神管理—如何自我超越破茧而出？

1突破心灵成长的三个障碍

2.承受能力的关键

3.心灵成长的探索

4.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣

5.从高效工作到平衡生活与和谐人生

体验练习：生命轮练习

角色扮演：戏剧三角形

第六单元、精力管理习惯养成—如何持续精进？

1.形成自己的使命宣言

2.把握精力管理的四个按钮

3.壮大我们的身心灵

4.让生命的改变当下发生

练习：制定我的使命宣言