课程背景

 身处职场的你是否经常面对如下困境？

精力差，工作效率低下，经常加班

早起没精神，下午犯困，上班哈欠连天

没时间提升自己，拖延症晚期

焦虑失眠，注意力下降，情绪变差

身材走样，亚健康状态频频出现

为什么会这样？运气不好？性格所致？智商因素？时间不够？

其实是因为你不会管理自己的精力，本课程帮你掌握科学的精力管理，让你精力充沛、精神饱满，工作效率大大提高。

课程收益

1.从0-1打造自己的精力金字塔，改善精力缺陷，摆脱忙、乱、差的平庸状态 

2.注意力集中，提升工作效率，做事事半功倍

3.更加精力充沛，活力四射，身体健康睡眠好

4.平衡工作与生活，劳逸结合，提升人生效能

5.享受生活，内心平静，精神愉悦

6.让人生充满意义，有目标有理想，收获高效能的理想人生

课程时长

1天

课程对象

企业员工及管理者

教学方式

讲授、案例分析、视频赏鉴、心理测试、情景演练、行为训练、互动分享

课程大纲

导入：每天又忙又累？五步精力管理法帮你打造高效能人生

第一步：认知入门——从零开始升级你的思维

1.状态诊断：精力管理的5大阶段，你处于哪一个？

【测一测】：一张自测表，让你迅速了解自己的精力是什么状态

2.精力管理的概念

3.精力管理与时间管理的二大区别

4.精力管理的四大要素

5.精力管理的二八原则

【课堂练习】：绘制自己的一日精力状态曲线图

6.探寻人生六大价值，澄清人生目标意义

7.高精力目标五维度，让目标指导行动

8.可执行意图表，帮助目标落地

【课堂练习】：制作自己的年度价值行为解锁表

第二步：稳固基础——用体能打造好精力基石

1.科学的饮食，让你拥有一个精力充沛的身体

2.最适合懒人的高精力运动法，给你充沛的好体能

3.高效睡眠的4个步骤，帮你科学休息

4.告别失眠的2个方法，摆脱精力不足的困扰

5.正念冥想的三个步骤，让你消除紧张

6.保持精力的三个秘诀，让你的工作效率倍增

【课堂练习】：制定接下来一周的饮食、运动、睡眠计划

第三步：中阶提升——正面情绪让你的精力大爆发

1.软精力与硬精力内外兼修，让你人生开挂

2.善用良性压力激活内在动力，主动高效达成目标

3.赶走负面压力的4个步骤，每天充满正能量

【案例分析】：从“大心脏”的谷爱凌看如何减少内耗，逆风翻盘

4.六种积极情绪启动法，帮你获得好心情，找回最佳状态

5.无法集中注意力？对抗焦虑的四大绝招

6.26个减压阀，让你精神饱满，一整天都不疲劳

【课堂练习】：三个感恩与日行一善

第四步：高手进阶——超强的精力是这样炼成的

1.身体和精神共同管理，保持良好的精力循环状态

2.为事件制定边界，对抗拖延

3.提升思维意志力，远离选择困难症，避免纠结

4.如何快速对日常琐事做出决策，避免精力消耗

5.面对人生的重大选择，如何高效理性做出决策？

6.如何让大脑专注？2个要素让你迅速集中精力

7.学会给思维分类，避免注意力被干扰

8.缩短路径并建立仪式感，快速全情投入工作

【案例分析】：创造心流体验的四要素

第五步：超越自我——在团队家庭中持续好精力

1.建立稳定工作系统，助你游刃有余

2.搞定家庭支持系统，让你后顾无忧

3.职场家庭都适用的管理方式，让你事半功倍

【课堂练习】：用非暴力沟通创建自己的社会支持系统