领导“心”前驱：正念领导力

【课程背景】

   “如果我们不专注培育正念，就是在培育失念。” ——乔·卡巴金Jon Kabat Zinn博士。

作为一个团队的领导者，不仅需要拥有管理团队的无数技能，还需要拥有持续燃烧的激情。然而，长时间的加班、不断处理团队的冲突、繁重的工作任务，难免让领导者处于一种身心俱疲，应接不暇而疲于奔命的状态。这极大地限制和影响了领导者对于团队管理能力的发挥，让人无法把精神集中于更为重要的事务上，没有真正发挥领导者应有的特长。

正念（mindfulness），即为其解决之道，可以帮助领导者发挥内心的自在空间。在面对各种冲突及管理事务时，能以更冷静、有创意和人性化的方式来应对，而非处于压力状态下的本能应激反应模式。正念可以帮助领导者**对心智模式的训练，提升专注力，让心智更清明，充分发挥其创造力，发挥领导者内在的心理能量。

【课程特色】

1、《正念领导力》是以正念为基础和框架的成长型领导力，它旨在支持每位身处风口浪尖、变化无常、风起云涌的大市场的领导者们发挥其自身潜在的领导力，在激流中，在深入无人区时，直面恐惧、敢于奋进、勇于创造、实现人生的价值与意义。

2、站在东西方文化不断加深相互了解与交融的时代门槛处，正念这一以东方为精神背景，以西方心理学实证为归宿，融会贯通了大量精微工具方法的工具将能以全新的心智模式激发人的潜能，以积极应对全新的国际、市场、企业环境，成为新时代的弄潮儿，奏响时代胜利的凯歌。

【课程目标】

1、形成团体容器，达成共识：领导力的基础在于真实地直面未知，敢于承认内心的恐惧与其他真实情绪，并不为情绪所主导，勇于面对挑战，发挥内在的智慧，获得胜利的果实。

2、以正念为基础，我们的领导力既关注事情，也关注人，尤其在人的情商部分，这都将帮助我们一起创造有意义、健康、可持续发展的工作容器。

3、通过体验与练习了解真正的压力源究竟是如何在内部工作，在正念的基础上，我们还要学习为自己赋能，创造意义与价值，接纳自身的不完美与与生俱来的特质。只有这样，领导者才能以身作责，带领好团体成员。

4、学习正念最重要的核心——“认知不等于事实”，一旦我们能将认知与事实分开，领导者的心将会更为清楚坚定地迈向成果。

5、了解与学习、掌握不同的应对模式是团体沟通的关键。而这一切是正念中的慈悲心在起作用。

【实施方式】专题讲授、情景演练、案例分析、人物传记分析、经验分享等

【课程对象】中、高层干部等

【课程时长】2～3天

【课程大纲】

案例演练：现代领导者面临的挑战与困惑？

团队研讨：“我面临的最大的挑战是什么？”

第一讲：调整视角：在重重压力中学习、应用正念领导力

判断：你所面临的挑战是技术性还是适应性的？

1. 行为模式 vs. 存在模式

正念初体验：正念呼吸

2. 非技术性的调适性问题更为难解：现代领导者需要正念领导呼 

（1）正念源起、定义、目的

（3）正念应用：正念减压疗法MBSR/正念认知疗法MBCT

（4）正念领导力的发展

3. 卓越领导力的五个基本要素：管理能量、调整视角、建立关系、创造意义、积极参与

第二讲：管理能量：领导者的自我正念管理

1.测评：领导者自身压力值

2.躯体化：心理压力外显为躯体症状

3.内在压力源：全我模型

（1）真实我模型分析：无限潜能

（2）理想我模型分析：社会期待与认同

（3）现实我模型分析：协调作用

（4）三者关系: 压力心理来源

4.无效应对压力：抱怨与指责自己或他人：

（1）身体方面：紧张/僵硬/绷紧与各种症状

（2）心理方面：愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理

（3）关系方面：冲突与输赢对错的竞争

案例说明：财富与成功并不能从根本上解除压力

群策群力：如何将压力转化为动力

5.自我压力过度的三个指标：睡眠、饮食、人际

第三讲、调整视角：将压力转化为动力（正念认知疗法）

1、正念认知疗法

（1）从认知行为疗法（CBT）发展出来的正念认知疗法（MBCT）

（2）认知行为疗法说明

（3）整合的正念认知疗法（MBCT）

2、 修炼自我的情绪复原力

（1）自我情绪干预：区别想法和情绪

（2）正念减压疗法：从自动导航的反应模式切换到深思熟虑的回应模式

工具：EFT一分钟情绪释放技巧

工具: TFA情商调适法（Thinking-Feeling-Action）

第四讲：创造意义：自我的决策与价值观

团队研讨：影响决策的因素（个体差异与组织限制）

1. 个人知觉如何影响决策？

案例讨论：决策中的偏见与道德问题

2．自我的领导力原则

3. 直面时间紧迫感的挑战，正念体验：日程表反思

4. 减少应激性的决策模式：管理内在冲动与习性反应

正念体验：正念行走

第五讲：建立关系：团队的正念应用

团队研讨：职场沟通的目的是什么？

1. 影响团队高效沟通的因素

（1）传统沟通冲突的根源：应对模式（脚本式反应 vs. 深思熟虑式）

（2）人们如何在沟通中进入破坏性反应：知觉偏误、投射心理、应该思维、情绪状态

2、 影响力的基础：建立对话，降低对抗

正念应用：觉察自我状态

正念应用：对他人状态有足够的敏感度

3、心理咨询技术在职场沟通中的应用：

先跟后带、适当重复、五步脱困、SOLER、搁置判断

5. 正念沟通的POLE模型

（1）Pause 暂停：正念体验：检视身心状态

（2）Openness 对当下情境保持开放：觉察自我的内心期待

（3）Listening 深度聆听，并觉察自己注意力漂移时将其带回

（4）Expressing Truth 带着不伤害的意愿说出自我的真相

6. 正念沟通：聆听自己

7. 正念沟通：聆听他人

正念体验：不带批判的彼此倾听

8. 一心多用的干扰

第六讲：积极参与：激励团队士气，培育职场同理心

1. 洞悉动机与需要，有效激励团队

（1）为工作激活内在驱动力

（2）觉察员工不当行为背后的需要与动机

团队研讨：当重要员工要离职时我们怎么办

2. 修炼同理心思维：

（1）同理心从自我开始：自我悦纳

觉察与表达自我的情绪状态

觉察隐藏的心理游戏：受害者-拯救者

接纳自我的工作角色（自由联想）

内在动力法：不得不做vs.选择做

(2)管理他人、团队的情绪技巧

工作中如何为自己、他人、团队创造快乐？

当双方都非常愤怒时如何有效沟通？

当团队对指标达没有信心，感到恐惧时怎么办？

在团队受挫，弥散着消极、负面情绪时怎么办？

团队研讨：如何处理部门内冲突？

体验活动：在关系中，我更习惯的是领导角色还是跟随角色？我更喜欢的呢？

(3) 运用同理心思维与上司沟通，争取资源和支持：向上管理

(4) 认知自我与他人的应对模式：

沟通三要素：自我、他人、情境

指责型、讨好型、超理智、打岔型，四种应对模式身心学习：优势、不足、

身心呈现、常任岗位、自我与关系中的压力源、自我发展方向等

情景体验：四种应对模式是如何对话的？

3. 担当情绪领袖，完善部门文化

（1）推动团队积极开放的沟通模式

（2）同理心思维在团队中的发扬

（3）塑造团队感恩与忠诚的心态

感恩文化的建设：感恩冥想（感恩日记）

宽恕与接纳：慈心冥想