职场高压力管理

课程背景：

压力是客观必然的。压力山大，是中国企业管理者共同的心理感受。

“996工作法”盛行，后浪们身心超负荷，高危机感、低耐挫力，正向积极情绪少，希望感匮乏，自我效能感偏低，甚至过早职业倦怠。

工作与生活界限越来越模糊，多重角色分离，家庭-工作冲突与失衡，缺乏组织情感支持，组织之间“二手压力”蔓延，情绪内耗严重。

阻抗压力严重，焦虑症、抑郁症风险增高，早衰和过劳肥造成身心成本透支，绩效下降，员工幸福感低，组织的活力与竞争力受到威胁。，

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国职场人士认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出有效药方。

从普通员工到职场精英到高层领导者，无不倍感压力困扰，也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐，自上而下给予管理层更多心理关爱与辅导，让人人具备科学管理压力的专业技能，并提升心理资本及对压力的心理承受能力，使之成为身心灵健康的管理者。

课程收益：

学会理性科学地认知压力的正面与负面作用；

掌握一套系统有效管理心理压力的方法技巧；

学会四个工具测试自己的压力警戒线，及时自我身心调适；

处理消极情绪，积蓄正面力量，提升抗压能力，学会在压力中成长，做身心和谐的健康人；

将课程精华消化，用自己的语言转培其他员工，帮助团队和下属释压抗压（只针对管理者）。

课程特色：科学、有趣、透彻、实用

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：全员

课程方式：感性讲授+科学案例+自我释压+心理测试视频+小练习+落地工具+Q&A

课程大纲

第一讲：如何科学认知心理压力

一、高度重视职业压力与健康

1. 分析你的压力源

测试：压力躯体化反应自测

2. 身心压力类型

1）身体压力型

2）情绪压力型

3）人际压力型

4）个性压力型

二、压力个体差异与不可比性

三、传统压力观的局限性与升级

四、亮出我的压力观！（最新模型）

工具：压力水平与工作绩效曲线图

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务

一、两个基本策略：问题应对和情绪应对

二、生理应对方法

1. 情绪性放松 

2. 科学保养大脑 

练习：蝴蝶拍技术

娱乐≠放松 运动≠乱动

3. 语言性放松（心理暗示）

4. 宣泄与释放 

练习：四个不同层次的宣泄技术

三、认知调节方法

1. 什么是选择性认知？ 

2. 如何规避认知加工的偏向性？

3. 认知调节自我练习

练习：《红与蓝》

1）改译法

2）代偿法

3）接纳法

4）转化法

视频：《不要什么都跟别人比》

四、行为改变法

1. 行为改变如何影响情绪？

2. 心理动力转化：替代性行为

3. 行为改变自我练习

练习：如何“刻意练习”？

1）换框法

2）脱敏法

3）满灌法

4）断舍离法

5）心理防御机制

第三讲：如何有效管理三大负面情绪

一、什么是情绪正常和异常？

二、实际心理案例解读

三、情绪三大杀手：愤怒、焦虑、抑郁

1. 如何管理“恶劣心境”？

1）躲避刺激源

2）食蚁兽练习

3）情感隔离技术

4）“情绪狗”与“防火墙”

5）内春功&化功大法

2. 如何管理广泛性焦虑？

1）判断焦虑的有效性

2）接纳不确定性

3）理性对待成败得失

4）践行“斯多葛主义”

5）知其所止，淡化“极限论”

6）接纳元焦虑

测量：《病理性焦虑自测》

3. 如何预防和远离抑郁症？

——对抑郁情绪和抑郁症的科学区分

1）生物接纳法

2）认知法

3）行为法

4）借力社会资源法

测量：《抑郁自测》

4. 哪些坏习惯容易破坏好心情？

第四讲：如何提升心理弹性和抗压力

一、蜕变的力量：重塑自我效能感

1. 对标“牛人”

2. 精神肌肉训练法

3. 心理资本重塑

4. 向压力要结果

工具：《精力管理模型》

二、心理弹性训练的四个方法

1. 心理动力性

2. 意义化训练

3. 适度的磨练

4. 获得人生转折的机会

视频：《不知足也常乐》

完结篇：压力管理是一生的必修课