【课程目标】

了解并掌握良好的情绪智商，在管理工作上创造自我成就

能够因应工作等外在环境变局，积极面对生活与工作

随时随地运用提升正面情绪技巧，保持良好心理素质，在工作上产生冲刺力量

认识并自我察觉压力的成因，能够积极面对，学习转化压力为助力

正确使用各种抒压技巧，身心保持清安，为管理做出最佳决策

【课程对象】现代企业职业人士

【课程时间】2天

【授课方式】互动式教学，自我测试、小组研讨，角色扮演，工作实例应用

【课程大纲】

单元一、认知压力与情绪

1.认识压力的定义

2.压力的积极与消极作用

3.面对压力的内在流程

4.对压力的反应模型

5.压力与性格：你是内控还是外控倾向？

6.积极情绪与消极情绪

7.情商及其意义

体验活动：压力与反应模型的关连

单元二、自我察觉与改变

1.如何评估你的压力？

2.从生理现象评估压力

3.从心理现象评估压力

4.处理压力的负面态度与正面态度

5.主要压力来源（外在、内在）

6.典型应付压力的作法与内在性格

7.察觉自己的情绪

体验活动：察觉情绪

体验游戏:非语言观察

单元三、强化自我价值与信念

1.自我价值与情绪压力

现代人面临的心身挑战？

2.如何提升自我价值？

3.解析竞争力的来源

4.积极态度的生活哲学

5.快速改变态度的技巧

体验活动：深化呼吸，转化情绪

6.价值观与信念的关系

7.树立坚定成功的信念

8.赢家拥有的7大信念

体验活动：强化信念的操作

单元四、转化情绪压力的历程

1.认识快乐的三层次

2.情绪调节ABC理论

3.心理学中认知归因理论

4.调整自己情绪的方法

意识控制、表情调节、肢体调节、语言调节、环境调整

寻求安慰、情绪转移、合理宣泄、幽默化解、认知调节

体验活动：合理控制、与调整情绪

5.缓解压力的二大策略

6.如何有效避免压力源？

7.如何培养抗压能力？

8.快速抒压法

9.压力与组织人际关系的处理

单元五、身心轻安计划的规划与执行

1.健康的四大基石

2.心理健康的三大基础

3.培养人生正向的信念

4.明确人生的目标（合理的职业生涯规划）

5.情商的不断修炼

6.运用身心松弛的方法

深呼吸

冥 想

7.自律训练法

8.意像松弛法

体验活动：放松心灵的静心

总结与反馈（Q&A）