《四步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人©》

——专为身在职场的你打造

一、课程缘起：

情绪左右了我们的人生，中国每天会产生5000个职业病人。在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活与工作状态几下的情形，这堂课将会帮到您：

当你受够了，你宁愿要“对”、“公平”，还是要心灵自由、轻松快乐？

你懂得分辨是外部环境伤害了你，还是你的想法伤害了你吗？

你总是处在工作焦虑、业绩压力当中导致无法放松的亚健康状态吗？

明知需要马上做的事却总是拖延，怎样的心智阻止你行动？如何清除？

明明有能力完成任务，但心里总不踏实，食不下咽，夜不成寐？怎么办？

明明不想那样做，却总是不由自主，是什么样的心智驱使你？如何改善？

想要和他人建立良好关系，可心里却很纠结，怎样打开心结，让心自由？

惧怕变化，难以面对不确定的未来，或开始厌倦工作，到底哪里是出路？

多方寻找减缓压力的方法，尝试各种方式都无效，如何平复自己的心情？

这一切问题的答案，都来自你对自我和情绪的了解和探索。本课程为严红艳老师结合20多年心灵成长与心理学探索的前提下开发的国家注册认证版权课程。问世以来好评如潮，是职场人士情绪压力管理的经典课程之一。

二、课程收益：

1、提升认识情绪、了解自我的能力；

2、觉察自己的情绪，管理好自己的情绪，发展情商；

3、生命即关系，掌握联结他人，处理冲突的五个步骤；

4、化解内心焦虑，释放压力，强化心理建设；

5、自助减压力的有效方法与技巧掌握。

6、1个模型+2个测试+3个情绪觉察与管理的工具+4个实战方法+课后作业+推荐书单

三、课后产出与任务

1.掌握2个检测心理状况的测试。

2.掌握1个觉察情绪的工具模型。

3.掌握1个调节情绪冲突的模型。

4.掌握4个释放压力的工具方法。

四、课程特色

每一步设定“一主题，一场景，一痛点、一工具的四个一结构；

五、课程对象

期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各阶层职业人士

六、学习方式

培训方式：线上/线下皆可

课程次数：课程共四个模块，四个步骤；

在线时长：总体课时长1天，6H/天

七、课程模型

《四步走出职场焦虑©：释放压力，做情绪的主人》

课程结构

第一步、知心——认知情绪，身在何方

1.走进“心”时代

2.考一考：职场常见的心理状态有哪些？

3.压力问题都是感受的问题

4.认识你的情绪感受

5.情绪没有好坏，只有效果

6.职场中忍不住了能发火吗？

7.最糟糕的情绪状态是什么？

工具：探索隐藏情绪结构图、情绪觉察表、SAS\SDS评估表

案例分析与点评

第二步、明心——看见情绪，身在何方

1.我们对压力的三种反应

2.看见情绪是管理压力的开始

3.如何看见情绪？

4.提升觉察能力的三个要素

5.正念冥想在职场中的应用

工具与练习：正念冥想的觉察练习

第三步、调心——调节情绪，发展情商

一、转化认知，化解冲突

1.情绪有个金字塔

2.调节情绪的五要诀 

3.化解冲突的「五步法」

4.有效回应他人的三步骤

工具：内心冲突化解ACBDE五步法、RET自助表

案例分析与点评（结合学员的实际问题展开练习）

第四步、安心——释放压力，活出自在

一、压力管理解码

讨论：你的压力有多大？你的压力通常体现在哪些方面？

思考：是事实让你有压力？还是想法让你有压力?

视频：《压力的真相》

体验：感受压力对身体的影响

现场辅导：学员代表现场解压技巧演示

二、与压力共舞的四个方法

1.渐进式肌肉紧张法

2.呼吸冥想减压法

3.EFT情绪释放技术

4.焦虑思维转换法

互动练习：针对以上四个方法分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果

结束、课程回顾与总结

1.课程回顾与总结

2.课后加餐增值项：

a)636安睡法

b)身心减压的推荐书单