《剧场工作坊：逆境中的行动力》—— RT 模型 × 企业剧场的一天体验式学习

一、工作坊定位

工作坊简介

不同于传统以讲授为主的培训课程，也不同于户外拓展对器械和规则的依赖，本工作坊以企业剧场为核心方法，将戏剧训练、心理学与真实工作场景相结合，在一个安全、开放、可体验的环境中，引导学员通过身体、情绪与行动的整合，学习在逆境中稳住自己、看清局面、找到选择、迈出行动。

学员不只是“理解逆境”，而是在现场真实体验：当事情不顺时，我如何不被拖垮，并继续向前。

二、工作坊目标

通过一天的课程体验，学员将能够：

理解人在逆境中常见的心理与行为反应模式

觉察自己在压力与不确定情境下的自动反应

掌握 RT 模型：逆境中的四步行动路径

学会在现实工作中，将“情绪—判断—行动”重新对齐

提升面对变化、挫折与压力时的自我调节与行动能力

三、RT 模型简介

RT = Rted Respnse in Tugh Times

在艰难时刻，回到“根部”的应对方式

R｜Regulate 稳住自己 —— 不让状态先崩

｜rient 看清局面 —— 不被问题吞没

｜ptins 找到选择 —— 不陷入无力感

T｜Take Step 迈出一步 —— 不停在原地

RT 不是情绪管理技巧，而是一套逆境中的行动路径。

四、课程大纲

上午｜从“逆境反应”到“稳住自己”

第一单元｜当逆境发生：我们通常如何反应

内容要点

什么是工作中的“逆境时刻”

常见的逆境反应模式：对抗、逃避、内耗、僵住

逆境中，问题往往不在事情本身，而在人的状态

剧场练习

练习一：逆境雕塑 · 往昔岁月

用身体造型呈现自己曾经面对逆境时的状态

集体观察与分享：

我当时的身体在做什么？

我的情绪和行为如何互相影响？

第二单元｜R：稳住自己，是一切行动的前提

内容要点

逆境中“状态失控”的常见表现

情绪、身体与判断之间的关系

为什么“先稳住”比“马上解决”更重要

剧场练习

练习二：身体暂停键

通过呼吸、站姿与空间位置调整，体验状态变化

小组分享：

当我稳住后，想法有什么不同？

下午｜从“被困住”到“重新行动”

第三单元｜：看清局面，而不是放大问题

内容要点

逆境中最容易混淆的三件事：事实、判断、担心

如何把“情绪化困境”拆解为“可理解局面”

建立现实感，而不是自我指责

剧场练习

练习三：情绪放大镜（升级版）

用角色与空间区分事实 / 解读 / 想象

讨论：

哪一部分是我现在真正能处理的？

第四单元｜：我还有选择，而不是只有一种结果

内容要点

无力感的真正来源：感觉“没得选”

逆境中“选择感”对心理能量的影响

不完美的选择，也是一种出路

剧场练习

练习四：Yes, And… 的现实版应用

在限制条件中寻找可行选项

小组共创：

我可以尝试什么？

我可以请求什么？

我可以暂缓或放下什么？

第五单元｜T：不解决人生，只走下一步

内容要点

为什么逆境中“想太远”反而更难行动

下一步行动的三个标准：小、近、可控

行动如何反过来改变状态

剧场练习

练习五：这一关，我怎么过

每位学员为一个真实工作情境，走完 RT 四步

写下自己的“下一小步行动”

第六单元｜逆境剧场 · 行动彩排

内容要点

将 RT 模型应用于真实工作场景

通过戏剧方式“预演”不同选择的结果

剧场呈现

小组共创：现实逆境情景剧

不同版本演绎：

被逆境拖走的版本

运用 RT 的版本

集体反思

当我稳住自己，结果有什么不同？

哪一步，对我来说最关键？

五、课程结语

逆境不会消失，

但我们可以不再被它拖走。

稳住自己，看清局面，

找到选择，迈出一步。

这不是成功学，

而是每个职场人都值得拥有的基本能力。