收心聚力，赢在开局：打造个人开年“巅峰状态”

课程背景：

春节长假归来，你是否感到身心仍在“度假模式”，难以聚焦？面对新年目标既兴奋又焦虑，不知从何下手？在充满不确定性的开局中，如何快速找回节奏、建立掌控感，是每个职场人面临的首要挑战。本课程专为“节后重启”而设计，摒弃空泛激励，直击“收心难、聚焦难、启动难”三大痛点，融合积极心理学与行为设计学，为您提供一套科学、实用、人性化的个人启动系统，助您告别混沌，精准发力，赢在开局起点。

课程收益：

心态复位：掌握收心工具与积极情绪调动方法，快速摆脱“假期综合症”

目标聚焦：学会使用个人OKR工具，把“想要”变成清晰可追的“作战图”，告别瞎忙

行动破局：工作有方法，行动有计划，让目标轻松启动、持续运转

带走成果：带着明确的目标、具体的计划和饱满的状态，迎接新一年的挑战

授课时长：1天  6小时

授课对象：企业全员

授课方法：视频案例 + 情景式体验互动 + 实战演练 + 小组共创 + 成果晒单

课程大纲

第一讲：心态塑造----从被动消耗到主动创造

一、解码节后综合征

1．生理与心理的科学原因

2．积极重释

二、快速建立积极情绪账户

1．管理你的情绪蓄水池

2．设计心流触发器

3．精力储蓄罐

三、阻断情绪内耗，构建心理韧性

1．认识解释风格

2．识别四种情绪能量黑洞

工具：“认知解离”便签法

四、打造你的职场续航基站

1．绘制你的职场能量关系地图

2．信息极简整理术

3．情绪包袱卸载

互动：团队互助环

同桌互访谈

五、小方法大改变

1．环境微调----营造积极能量场

2．负转正思维

3．5分钟快速充电法

本节结束，团队PK

第二讲：目标聚焦----定义你的“开年决胜战场”

一、超越任务列表

1．任务思维VS成果思维

2．可视化工具

二、个人OKR实战

1．定方向----O

2．画路径----KR

三、目标对齐与激励

1．向上对齐

2．向内挖掘

3．设置进度条

四、优先级判断

1．重要又紧急

2．重要不紧急

3．紧急不重要

4．不重要不紧急

互动：任务消消乐

五、目标驱动力三大引擎

1．外在驱动

2．内在驱动

3．关系驱动

互动：社交动作构建

本节结束，团队PK

第三讲：行动破局----打造不依赖意志力的执行系统

一、计划落地：从宏大到敏捷

1．小步分解法

2．可视化追踪

工具：冲刺看板

二、让行动自动发生的习惯管理

1．行动设计学

2．5%的行动原则

3．设计无痛习惯

案例分享：防崩预案与高频场预设指令

三、专注力锻造

1．实施专注时间规划

2．数字隔断习惯养成

四、可持续的能量管理

1．绘制个人每日能量曲线

2．设计能量补给动作

五、日复盘与周迭代

1．每日5分钟复盘动作

2．每周15分钟检视

本节结束，团队PK