韧性突围

2026职场抗压力与复原力提升

课程背景

步入2026年，商业环境的不确定性、技术的加速迭代与工作模式的持续变革，使得“压力”与“挑战”已成为职场常态。组织与个人在长期压力下面临效能耗竭与创新停滞的风险。

在此背景下，心理韧性——即个体从逆境、失败中恢复并成长的关键能力，已成为组织最重要的“软实力”与核心竞争力。

本课程致力于在变革时期，为组织锻造能够从容应变、持续进化的韧性团队，将挑战真正转化为个人与组织发展的新动能。

课程目标

1.认知重构：科学认识压力与韧性，完成从“压力受害者”到“压力管理者”的心态转变。

2.技能掌握：掌握5种以上可在职场中立即使用的情绪调节、认知重构和能量恢复技术，处理工作中的情绪压力，提升工作效率。

3.能力提升：打破工作困境，提升团队的破局能力，找到逆境中的资源，更好的迎接未来的各种挑战。 

4.行动转化：制定《韧性突围行动计划》，并构建团队内的社会支持网络，提升组织效率。

课程特色：

1.靶向干预：借鉴EAP“靶向治疗”理念，课程内容直指职场典型压力源及高压力人群的核心痛点。

2.训战结合：课程50%的时间为实操训练、案例研讨与情景模拟，确保“学即能用”。

3.前沿赋能：课程以积极心理学前沿研究成果为基础，形成兼具权威性与实用性的“心理韧性”提升工具包。

课程时长：1天

课程对象：基层/中层管理者、骨干员工

教学方法：理论讲授50%+实操训练25%+案例研讨20%+视频解析/教学游戏/心理测试5%

课程大纲

导入：2026，我们的韧性挑战

【互动破冰】：“压力源接龙”——分享最具挑战的1项压力

生成班级“压力热力图”

第一模块 解码韧性：抗压力是“可训练的肌肉”

1.从VUCA到BANI社会的挑战

2.探寻压力源：绘制压力图谱

3.韧性的三层含义

复原力：从逆境中迅速恢复的能力

坚毅力：面对长远目标的努力和耐力

成长力：创伤后心理功能提升的能力

4.高韧性者的六大特征

5.低韧性者的五大特征

【心理测评】：你的逆商有多强？

第二模块 紧急制动：压力情境下的快速稳定技术

【心理测评】：PSS压力测试

1.信号觉察：识别压力的生理、情绪和行为早期信号

2.快速镇定：

生理锚定：478呼吸法、身体扫描

感官着陆：54321 grounding技术

3.能量管理：利用“微休息”进行能量补给

4.情绪管理=觉察情绪+思考情绪+选择行动

【实操训练】：EFT情绪释放法

【实操训练】：54321 grounding技术

第三模块 提升韧性：从压力威胁到成长契机

一、韧性的三大心理支柱

公式：高逆商=自我效能感+成长型思维+自我调控能力

1.自我效能感的训练

做出成功者的模样 

被成功者接纳

获取社会支持

模拟实战

积累小成功

2.成长型思维的训练

【心理实验】：卓越的包袱——德维克的成长型思维实验

成长型思维与固定型思维的异同

培养成长思维的四个方法

培养成长思维的ABCDE模型

3.自我调控能力的训练

自我调控能力是一项重要的自我功能

提升自我调控能力的六种方法

【实操练习】：正念冥想——身体扫描练习

【实操练习】：高效休息法

二、提升逆商的三大路径

公式：提升逆商=接受逆境+管理情绪+总结复盘

1 接受逆境

困难 > 能力  —> 压力 形成

能力 > 困难  —> 成长 开始

有目标，压力变动力，潜能会爆发

积极转化：顶住 — 释放 — 转化 — 动力

【实操练习】：绘制压力图谱，分析压力源，找寻应对策略

2 管理情绪

情绪觉察三种状态：后知后觉、当知当觉、先知先觉

思考情绪的三步：权衡想法、权衡策略、权衡后果

行动的三步个方向：改变现实、改变预期、情绪出口

3 总结复盘

提升认知：挫折与成长

高效复盘四步法

重启目标：目标是成长的导师、能力的教练

【实操训练】：为一次成功/失败经历复盘

第四模块 组织韧性：从个人韧性到团队复原力

1.共生网络：构建支持性的职场生态

2.社会支持激活：非暴力沟通技巧，在压力下有效求助与合作

3.提升组织韧性的六大因素

4.提升组织韧性的三类方法

【角色扮演】：运用非暴力沟通法进行跨部门沟通

终章： 

1. 行动计划：制定我的《2026韧性突围行动计划》

2. 课程复盘：讲师总结、学员提问、分享

3. 结营仪式：最佳团队颁奖、合影留念