角色认知与自我管理提升

课程背景：

在快速变化的职场中，许多人陷入“角色模糊”的困境——既要承担多元身份，又缺乏清晰的自我定位，导致目标涣散、效率低下、情绪内耗。传统的时间管理或成功学方法往往脱离实际场景，而认知偏差和惯性思维又让人重复低效模式。这门课程从“角色内核”出发，通过轻量工具和即兴互动，帮助学员跳出标签束缚，建立与自身特质匹配的自我管理系统，实现从“被动应对”到“主动掌控”的转变。

课程收益：

1.厘清角色定位：摆脱“别人眼中的我”，找到当下阶段的核心角色优先级；

2.掌握轻量化工具：用3-4个即学即用的工具解决目标模糊、拖延、精力分散问题；

3.降低情绪内耗：通过ABC模型和呼吸法，快速切断焦虑/压力的恶性循环；

4.挖掘隐藏优势：借助他人反馈与自我诊断，发现被低估的能力与价值；

5.拆解复杂目标：学会将“大而空”的目标转化为可执行的最小行动单元；

6.设计可持续系统：结合角色特质，定制专属行动规则而非依赖“自律”。

时间：6小时

课程大纲：

模块1：破冰与角色初探

一、互动游戏：每人用3个关键词描述自己的“职场角色”，写在便利贴上交换盲抽，猜测对方身份（随机配对，活跃气氛）。

二、痛点挖掘：抛出问题——“为什么清楚自己的角色很重要？”（引导学员自由发言，不总结答案，留白思考）。

三、课程目标：用一张手绘漫画图（提前准备）展示课程逻辑：角色定位→自我管理→行动升级。

模块2：角色认知——撕掉标签，找到内核

四、工具1：角色画布（简化版）

1.画出你的核心角色（如员工/管理者/家长/自我），用4个维度填空：

2.核心职责 | 被忽视的价值 | 当前最大冲突 | 最需要的资源

五、情景剧场：

1.每组随机抽取一个“角色冲突案例”（如“技术岗被迫做管理”），用5分钟即兴表演解决方案（不追求完美，重点触发思考）。

六、工具2：SWOT+角色适配表

1.快速填写个人SWOT，聚焦“如何用优势弥补角色短板”（不展开分析，直接行动导向）。

模块3：自我认知——你的隐藏开关在哪里？

七、互动实验：乔哈里视窗（Johari Window）简化版

1.每人写下“别人不知道但我具备的3个能力”，同桌互相补充“我观察到的你的3个优势”。

2.引导讨论：“为什么自我认知和他人视角会有差异？”（不设标准答案，开放式引导）。

八、工具3：职业锚测试（简化版）

1.快速勾选8个职业价值关键词（如“创新”“稳定”“权力”），通过排序找到个人核心驱动力，关联自我管理方向。

模块4：自我管理——用最小工具解决最大问题

九、工具4：SMART原则的“反常识用法”

1.案例：如何把“提升沟通能力”拆解为可操作步骤（用学员真实案例现场改写）。

十、互动：目标贪吃蛇

1.每人写下1个月目标，组内传递并互相“咬掉”不合理的部分（用便签纸撕掉冗余，保留核心）。

十一、工具5：四象限法则的“暴力分类法”

1.发每人一份“昨日任务清单”，限时3分钟分类到四个象限，组内PK谁的分法最反常规（打破完美主义）。

十二、工具6：番茄工作法（极简版）

1.现场体验：用手机倒计时15分钟完成一个小任务（如整理课程笔记），结束后分享“干扰应对土方法”。

模块5：压力与情绪管理——从灭火到防火（1小时）

十三、工具7：呼吸急救包

1.现场教学“4-7-8呼吸法”（1分钟速成），搭配搞笑场景演练（如“老板突然要求加班”时深呼吸）。

十四、工具8：情绪ABC模型（故事版）

1.用漫画分镜展示同一事件（如“被同事否定”）的不同解读，分组创作“反转结局”。

十五、彩蛋环节：学员匿名写下近期压力事件，随机抽取3个用工具现场拆解（群众智慧共创）。

模块6：综合应用——设计你的行动系统（30分钟）

十六、终极挑战：个人作战地图

1.结合角色画布+SMART目标+四象限工具，用一张A3纸画出未来30天行动计划（手绘/贴纸/符号均可）。

2.互投机制：小组内匿名投票选出“最可能落地计划”，获奖者分享“我的防放弃秘诀”。

闭场：每人用一句话+一个emoji总结今日收获（发微信群留存，结束不拖堂）。