《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》版权课程——心情急救站 疗愈正能量

课程背景：

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

加拿大劳工部统计过，由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以，加拿大提出了“改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。”因为照顾好你的员工，你的员工才能照顾好你的客户。在中国，由于压力造成的企业经济损失更不可低估。当员工面临巨大压力的时候，通常会有如下4方面表现：

1. 绩效不佳，工作表现下降。

2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。

3. 对公司的忠诚度下降，不敬业，工作得过且过，搪塞敷衍。

4. 对周围人，包括同事的攻击性加强。这会显著增加职场冲突与人际斗争。

对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大消减员工戾气，有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感，让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题，去倡导收获心流的生活方式，延展你未曾设想的沉浸式培训维度，带你走入全新的奇趣世界。

课程收益：

● 深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个“游戏化”的解决方案。

● 掌握乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张。

● 学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量。

● 掌握减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好。 

课程时间：1天；6小时/天

课程对象：希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人。

课程特色：

● 思想性：将心理学智慧与现代经营管理有机融合，帮学员实现思想性的提升。

● 实用性：将复杂枯燥的理论知识转化为简单可操作的原则、技巧和方法。

● 生动性：在课程设计上，融入游戏化教学理念，紧扣主题，双向互动。

● 启发性：课程通过对这些案例的深入剖析，启发学员进行深度思考。

● 分享性：不仅注重台上的讲授，更强调学员之间的心灵分享。

教具与机制：

比赛第一项：鹅度

比赛第二项：幺蛾子

比赛第三项：以鹅传鹅

比赛第四项：生命披萨

以第二项：幺鹅子为例

1）使用挂图：运动会中央就是《情绪感受轮》。这个小工具由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。

2）原理分享：培训中的情绪管理从清晰认知开始，“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。最内圈6个部分，分别是人类最易辨别的基础情绪——快乐，平和，有力，悲伤，生气，恐惧。上半部3种正面感受，下半部3种负面感受。

3）认知情绪：邀请学员标注出下半部分中内圈的基础情绪“悲伤/生气/恐惧”，对应第二轮与第三轮的感受，分析并找到具体的原因，写在便签上，与学习搭档或小组内分享。

第二步：随着课程的推进，鼓励小组之间相互帮助，把负面情绪转化为正面情绪；第二步骤目的：帮助学员发现真实感受是什么，觉察情绪是如何一步步演变，有利于寻找高效的解决方案。

1）如果学员反馈仍为负面情绪，培训师需要帮助学员分析原因，提供新的解决方案，继续停留在这一环节，帮助学员拿到收获才是关键；

2）如果学员反馈的是正面情绪，验证了培训师预先准备的/现场共创的方案有效果，顺利进入下一环节。

第三步：课程结束前，取下所有负面情绪卡，增加正面情绪卡，把学员的负面感受转化为正面感受。第三步骤目的：应用可视化的方式，邀请学员来认知情绪，可以帮助他们有效的将负面情绪转化为正向情绪。

1）聚焦于培训课题，找到生理心理的情绪和感受（观看一张挂图，写下一组词汇）

2）分析情绪引发的原因，先前发生同样情绪的情况（分析一个行为，作出一段描述）

3）培训前后的情绪变化，过程中做了哪些有效动作（设计一个对比，提炼一个行动）

彩蛋：七日节律（跑道七只鹅）

人的一周是有规律性的。一周的前半部，人的精力旺盛，态度和行为比较激进；一周的后半部，人的精力逐渐下降，却也更易通融。每个鹅的心理节律、工作节律各不相同，如果留心，你可以帮助鹅搭配适合一周的周期规律，应时而动，从而将效率发挥至极致。

课程大纲：

第一讲：了解自己的压力状况

一、压力的相关概念

1、压力概念

2、感觉剥夺实验

二、压力来源

1、工作因素

2、生活因素

3、个人因素

4、家庭因素

三、找到你独特的压力源

1、承受的压力源“鹅度卡牌”

2、探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避

3、职场需要哪些积极压力？

四、压力公式

压力 ＞ 心理承受负荷 = 应激反应

压力 ＜ 心理承受负荷 = 正常反应

互动分享：人为什么而烦恼？

第二讲：自我情绪的行为管理

一、情绪的相关概念

1、情绪是什么

2、人类基本情绪

“情绪感受轮”与“幺蛾子”

3、神经专家三脑理论

二、情绪商数

1、情绪管理的三重境界

2、情绪觉察

3、情绪管理方法

离开现场

适当发泄

更新情绪

追根溯源

4、典型情绪处理

“愤怒”情绪的处理

“悲观”情绪的处理

“焦虑”情绪的处理

“偏激”情绪的处理 

互动：“以鹅传鹅”

第三讲：灵活思维解决实际压力问题

一、从固化思维到灵活思维

1、思维是什么

2、思维的主要类型

直觉思维

发散思维

3、思维的逻辑层次

环境、行为、能力、价值、身份、精神

二、灵活思维的SODAS模型

 SODAS模型运用的讲解

案例练习：生命的披萨

案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习

第四讲：减压行动策略

一、人生成长曲线

1、愚昧之巅

2、绝望之谷

3、成熟个体

二、行动策略

1、环境策略：给自己制造减压环境

2、身体策略：用身体改变带来心理变化

3、幽默策略：故意地笑，驱散压力

4、精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力

5、理性策略：解决带来压力的问题

6、户外策略：让大自然滋养身心

7、社会支持策略：寻求外力的帮助

练习：制订个人减压行为计划