《本草：养生智慧沉浸式桌游》

课程背景：

华夏五千年，国学常盛不衰，中国传统文化生生不息；这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和，天人相应，道法自然，形神统一，应四时之变而养神、养性、养形，调节生命规律，从大智慧中寻求养生之法。

自然万物能自如的将木，火，土，金，水五行转化成自己的能量，那是因为消化通畅。人要与自然同步，就要运化脾胃。越来越多的人，只重视事业的成功，却忽略掉身体的健康。没有时间，没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重，过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作，加上年纪的增长，亚健康问题层出不穷，更甚者向疾病方向开始转化。

本课程将中华传统文化的养生智慧渗透在桌游中，突出寓教于乐，体现文化自信。桌游《本草》将背景放在了我们国家的医学瑰宝——中药上，玩家要扮演采药师，通过不断变化的卡牌来推理出真正的解药配方。

课程收益：

● 通过沉浸式桌游体验，学习中华传统文化，让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了，生活和工作才能平衡起来。

● 剖析身体存在的亚健康状态，制定适合自己体质的五季养生膳食，药酒，五行药浴汤等行之有效的方法，让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病，养生保健的目的。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：各企事业单位中高层领导干部、员工等

课程方式：桌游、授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案

桌游机制：

游戏起始会将14张颜色卡中的随机两张作为暗牌，然后将剩下的平均分给每位学员。在游戏进程冲，学员在自己的回合可选择“问药”、“组药”等行动卡，再配以药引卡，来逐步掌握其他对手的卡牌信息。如果猜测的正确，那么这名学员将取得胜利，若错误，则必须接受惩罚。游戏的规则无疑比较简单，十分容易上手，但是其中所蕴藏的变化却极为丰富。

桌游道具：

课程大纲

第一讲：春季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

一、饮食——饮食多甘少酸

1. 说文解字——“春”字的养生奥秘

2. 春季养生总则？和肝脏的关系？

3. 适合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收敛

3）食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？

4）餐桌上的养肝养生餐

4. 舌诊查“肝”

5. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 春季，多立志，多做事

怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发颈椎病，高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

三、微运动

1. 春季，广步于庭

互动：五行手指功，预防鼠标手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常见职场病

1）颈椎病

a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？

b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等

c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧

d艾灸颈椎病：天柱、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？

b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀

c肩周炎微运动

3. 体制养生——气郁体质：气机不顺，情绪郁闷

1）心理测试，你压力大？

2）手诊告诉你，你太累了

3）气郁多女性，男性在增多

4）气郁体质容易得乳腺（男女都有），子宫疾病

5）气郁体质多变化

6）足浴，花茶，点穴调气郁

第二讲：夏季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

一、饮食——饮食多吃苦

1. 说文解字：“夏”字的养生奥秘，古人夏季习俗

2. 夏季养生总则？和心脏的关系？

3. 适合夏季的膳食

1）红色食物入心

2）苦味可以燥湿

3）苦味过度可伤脾

4）餐桌上的养血活血养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 夏季，绝不是憋怒的季节

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。

三、微运动

1. 天人合一疗法 

互动：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午觉

案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃对了，胃肠就能舒服

3）中暑的急救应对

2. 冬病夏治

1）艾灸疗法

2）刮痧疗法

第三讲：长夏养生

一、饮食——饮食多甘多淡

1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？

2. 适合长夏的膳食

1）黄色食物入脾

2）甘味可补益，可缓急，可调和

3）甘味和甜味的区别？

4）餐桌上的健康养脾养生餐

3. 教你学会吃晚饭

二、睡眠

1. 长夏，可以适当睡晚

三、微运动

互动：排三窝

1. 体制养生——湿太重

1）痰湿体质：怠情沉重，容易发胖

a主要变现症状有哪些

b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病

c去湿气的食疗方法有哪些

2）常见祛湿食疗，你用对了？

3）艾灸祛湿效果好

2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅

1）主要症状有哪些

2）湿热容易导致便秘，脱发，汗多，风湿

3）湿热和痰湿是中年常见体质

4）烟酒是助生计

5）如何健康饮酒，抽烟

第四讲：秋季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

一、饮食——饮食多食寒凉

1. 说文解字：“秋”字的养生奥秘

2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？

3. 适合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行气，芳香

3）辛辣的区别？谣言说：辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头？

4）餐桌上的补肺养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑等

三、微运动

1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬

2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻

1）膳食帮你增强抵抗力

2）吃对了，胃肠就能舒服

3）腹泻的急救应对

2. 体制养生——气不足

1）气虚体质：气力不足，容易外感

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

2）阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

e气虚阳虚容易混合

f气虚阳虚体质是女性常见体质

第五讲：冬季养生

总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

一、饮食——饮食多咸味

1. 说文解字：“冬”字的养生奥秘

2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？

3. 适合冬季的膳食

1）黑色入肾

2）咸味可软坚

3）咸味的重要性及常见误区

4）补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调，性功能障碍等，甚至可致人于死地。

三、微运动

1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操