人生每次“选择”，我都选幸福

——情绪压力/角色/心态/职业规划素养/新员工培训

课程背景：

数字化加速与不确定性交织的职场环境中，阻碍个体效能释放的核心症结正从“技能缺口”转向“情绪熵增”。盖洛普《2024全球职场状态报告》显示，68%的员工处于持续焦虑状态，53%的团队因情绪耗竭导致项目延期——当“精神内耗”吞噬了行动能量，再完美的流程工具也难以激活组织活力。传统情绪管理课程往往陷入“道理正确但行为无效”的困境，单向灌输心理学理论反而加剧认知负担，无法解决“知道但做不到”的深层阻抗。

本课程独创“叙事疗愈”训练模式，以职场版剧本杀为载体重构学习体验。参与者将在4小时沉浸式剧情中化身不同角色，经历晋升竞聘、人生理想、家庭事业平衡等压力触发点。每个抉择节点设置“压力值-资源卡”双轨反馈机制，通过具身认知让学员亲历“过度完美主义如何引发决策瘫痪”、“受害者心态怎样扭曲事实认知”等心理陷阱。游戏终局并非胜负判定，而是引导团队拆解压力，揭示焦虑本质，尝试通过“允许自己选择更幸福的解题思路”解压。当学员发现“减少30%自我批判就能释放50%行动力”时，情绪管理便从被动抵抗转为主动创造。

传统培训痛点：

课程吸引力差、案例分析代入感缺失、洗脑填鸭式教学内容留存率＜15%

剧本杀优势：

（1）89%参与者表示"比听课更容易记住知识点"

（2）通过体验感受生活带来的真实情绪

（3）游戏化机制激发主动思考，主动反思工作中失误的原因，收获自己的价值

课程收益：

游戏化的培训可以缓解工作压力，消除消极情绪，增加团队凝聚力，改善团队氛围

在剧本中模拟一生的真实场景，体验从初入职场到步入退休的心路历程

掌握RET理性情绪疗法，学会调整心态完成毕业生到职场人的心态转变

体会“赚钱”“结婚”“生老病死”“家庭婚姻”，学会找到人生的方向，以“退休”者的身份，重新回顾人生，可以面对各种人生选择做更“正确”的决策

领悟到生活的智慧，能以长远的眼光面对爱情工作中实际问题

学会如何面对他人的期待，坚守自己的价值观，并且勇敢地说出自己的真实想法

课程对象：全员

课程时间：完整版：1天（6小时），精简版：0.5天（3小时）

课程方式：理论讲解、互动游戏、模拟体验、现场解决问题

环节流程：

环节一：分组分角色

1、按六个主角分组扮演剧本角色，阅读剧情，抽取自己的“童年卡牌”作为人生起点，然后轮流走完各自的“青年”“中年”和“老年”阶段

由稀菜的家庭图示

环节二：人生旅途——人生不同阶段遇到不同问题，每个主角“全家”一起探讨做出选择

如：职场中被领导处罚了该怎么办，不同的选择代表获得不同的“资源”和情绪“状态值”

由稀菜的个人情绪状态板：

人生旅途路径板

人生旅途任务

学员感悟分享图

环节三：复盘+分享——开启不疲惫的人生

一、心理健康与工作平衡

1、工作到底满足了我们马斯洛需求的哪些阶段？我们到底为什么而工作？

2、职业规划IDP：将自己的梦想和眼前的工作结合到一起才能找到工作动力

（1）我们真的知道自己要什么吗？如何利用好PDP/MBTI/等工具找到自己的核心需求。

（2）我们真的会做梦吗？科学建立一个梦想价值体系，把人生目标和眼前的工作嫁接到一起。

二、消除职场和工作中的消极情绪——RET理性情绪疗法

A代表事件（Activatingevents）B代表信念（Beliefs）C情绪结果（Consequences）

以下是该疗法的基本步骤：

A：识别事件-要先意识到是什么事件导致了你的情绪反应。

B：审视信念-接下来，要检查自己对事件的信念和看法。

C：情绪结果-由此产生的情绪和行为反应。

S：选择策略-根据对事件、信念和结果的评估，选择适当的介入策略来管理情绪。

包括改变信念、调整情绪、采取行动或寻求支持。

剧本复盘案例：

1.去除“应该”的需求

案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

2.去除“负性思维”

案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围

3.去除“比较”思维

案例：主管竞选落败的老张自我调节

三、加大精力体能储备，让身体有能量对抗情绪压力

一、体能增加精力储备的原理：

（1）身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量

（2）心理维度：专注力、忍耐意志力

二、工具：加大体能储备的方法——S（运动）D（饮食）R（休息）

1、211运动法——扩充身体能量池

2、211饮食法——提供充足能量来源

3、科学休息——高效体能恢复